Siu Lun Alan Ng 2017/05/01 訓練日誌 | Marathon's World

Siu Lun Alan Ng England
ID 314007

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Siu Lun Alan Ng

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:32:52 | 07:16/km | 第1半馬

元朗越野賽2017

官方成績
日期	2017-05-01
成績	02:32:52
總名次	- / -
分組名次	63 / 189
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'27")

00:32'27" (+01'46")

01:03'08"

10 km

(01:03'08")

00:30'41"

15 km

(01:43'39")

00:40'31" (+09'50")

01:21'25" (+18'17")

20 km

(02:24'33")

00:40'54" (+10'13")

Finish

(02:32:52)

日期: 2017-05-01 08:29 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1134 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 24°C - 濕度: 75%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'13")

1000 / 1000

2

09'40"

(15'04")

09'40" (+04'30")

1000 / 2000

3

06'57"

(22'01")

06'57" (+01'47")

1000 / 3000

4

05'14"

(27'16")

05'14" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'10"

(32'27")

05'10"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: fd叫就一齊去

賽後評分: 水站足，安排好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 183.52 km

ASICS GT-1000 累積 : 426.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jason YH Cheung, keith chan 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	09'41"	00:15'04"
3	06'57"	00:22'01"
4	05'15"	00:27'16"
5	05'11"	00:32'27"
6	06'34"	00:39'01"
7	05'36"	00:44'37"
8	05'47"	00:50'24"
9	06'55"	00:57'19"
10	05'49"	01:03'08"
11	06'53"	01:10'01"
12	08'19"	01:18'20"
13	05'28"	01:23'48"
14	14'02"	01:37'50"
15	05'49"	01:43'39"
16	05'45"	01:49'24"
17	12'13"	02:01'37"
18	10'31"	02:12'08"
19	05'21"	02:17'29"
20	07'04"	02:24'33"
21	06'49"	02:31'22"
21.3	05'57"	02:33'14"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km