5.0 km | 00:28:10 | 05:37/km日期: 2017-05-03 19:39 - 平均心率: 143 - 卡路里: 223 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 97%
Pace: 05'36" / 05'28" / 05'43" / 05'59" / 05'22" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'36" (+00'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'28" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'42" (+00'20") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'59" (+00'37") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'22" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'57" | 6 / 5006 |
一到體育場遇到阿良,聊了一下目前狀況,給了我一些建議,其中試著用自己最大可以的速度去定速,而我過去一直都是用自己可以承受的速度定速跑。由於今天預計只跑5K,所以一開始就試著加速,沒想到速度可以上來,只是感覺超累,我想⋯⋯其實腳的狀況一直在恢復中,只是沒辦法太快,今天跑完⋯⋯再看看明天是否會鐵腿,又或是鐵腿的狀況可以輕微些,對我來說⋯⋯都是進步。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~132 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 132~149 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 149~154 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 154~163 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 163~168 | 97.5~100% |
最大心率為168 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 157.28 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'28" | 00:11'04" |
3 | 05'43" | 00:16'47" |
4 | 05'59" | 00:22'46" |
5 | 05'22" | 00:28'08" |
5.0 | 04'51" | 00:28'10" |