楊聰聲 2017/04/22 訓練日誌

楊聰聲台北市
ID 288698

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楊聰聲

23.0 km | 01:55:13 | 05:00/km | 第6半馬

戀戀桐花路跑賽

官方成績
日期	2017-04-22
成績	01:55:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+01'00")

00:53'07" (+01'05")

10 km

(00:53'07")

00:27'00" (+01'53")

15 km

(01:20'02")

00:26'55" (+01'48")

00:52'02"

20 km

(01:45'09")

00:25'07"

Finish

(01:55:13)

日期: 2017-04-22 07:00 - 總爬升: 321 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 1371 Cal - 總步數: 20606 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'39"

(05'39")

05'37" (+01'06")

1003 / 1003

181 / 98

04'46"

(10'25")

04'45" (+00'14")

1000 / 2004

175 / 119

05'33"

(15'58")

05'31" (+01'00")

1003 / 3007

182 / 98

05'17"

(21'15")

05'15" (+00'44")

1003 / 4011

179 / 105

04'52"

(26'07")

04'50" (+00'19")

1004 / 5016

172 / 119

展開計圈分析

台北市

楊聰聲

留言

不錯的賽事

賽後評分: 補給和志工都很好，只是天公不作美，雨下太久了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 214.97 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

莊英超, 鐘和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	04'46"	00:10'25"
3	05'33"	00:15'58"
4	05'17"	00:21'15"
5	04'52"	00:26'07"
6	05'28"	00:31'35"
7	07'02"	00:38'37"
8	04'33"	00:43'10"
9	04'59"	00:48'09"
10	04'58"	00:53'07"
11	04'46"	00:57'53"
12	05'16"	01:03'09"
13	05'36"	01:08'45"
14	05'20"	01:14'05"
15	05'57"	01:20'02"
16	05'39"	01:25'41"
17	04'59"	01:30'40"
18	04'51"	01:35'31"
19	04'41"	01:40'12"
20	04'57"	01:45'09"
21	05'01"	01:50'10"
21.9	05'51"	01:55'13"