Jacko Yang 2017/04/16 訓練日誌

Jacko Yang 台中
ID 64639

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Jacko Yang

全馬 | 04:46:00 | 06:46/km | 第9馬

第20屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-04-16
成績	04:46:00
總名次	134 / 772
分組名次	12 / 39
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'58")

00:34'58" (+10'23")

01:11'40" (+20'11")

10 km

(01:11'40")

00:36'42" (+12'07")

15 km

(01:38'34")

00:26'54" (+02'19")

00:51'29"

20 km

(02:03'09")

00:24'35"

25 km

(02:37'36")

00:34'27" (+09'52")

01:26'01" (+34'32")

30 km

(03:29'10")

00:51'34" (+26'59")

35 km

(04:02'23")

00:33'13" (+08'38")

01:04'30" (+13'01")

40 km

(04:33'40")

00:31'17" (+06'42")

Finish

(04:46:00)

日期: 2017-04-16 06:03 - 總爬升: 1381 m - 地點: 至善國中 - 天氣: 悶 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'54"

(06'54")

06'54" (+02'16")

1000 / 1000

07'34"

(14'29")

07'34" (+02'56")

1000 / 2000

06'45"

(21'15")

06'45" (+02'07")

1000 / 3000

06'38"

(27'53")

06'38" (+02'00")

1000 / 4000

07'04"

(34'58")

07'04" (+02'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Jacko Yang

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賽後評分: 很硬的賽事，非常推薦喜歡挑戰及考驗自己的跑友參加
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 108.26 km

mizuno rider 20 累積 : 1070.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, 巧玲和其他 4 人說推

留言


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'35"	00:14'29"
3	06'46"	00:21'15"
4	06'38"	00:27'53"
5	07'05"	00:34'58"
6	06'00"	00:40'58"
7	06'36"	00:47'34"
8	08'24"	00:55'58"
9	07'08"	01:03'06"
10	08'34"	01:11'40"
11	06'08"	01:17'48"
12	06'16"	01:24'04"
13	04'46"	01:28'50"
14	04'39"	01:33'29"
15	05'05"	01:38'34"
16	04'45"	01:43'19"
17	04'56"	01:48'15"
18	04'47"	01:53'02"
19	04'58"	01:58'00"
20	05'09"	02:03'09"
21	05'18"	02:08'27"
22	06'03"	02:14'30"
23	06'51"	02:21'21"
24	08'02"	02:29'23"
25	08'13"	02:37'36"
26	08'27"	02:46'03"
27	10'06"	02:56'09"
28	10'45"	03:06'54"
29	11'21"	03:18'15"
30	10'55"	03:29'10"
31	09'02"	03:38'12"
32	06'32"	03:44'44"
33	06'17"	03:51'01"
34	05'40"	03:56'41"
35	05'42"	04:02'23"
36	05'57"	04:08'20"
37	06'52"	04:15'12"
38	06'34"	04:21'46"
39	05'26"	04:27'12"
40	06'28"	04:33'40"
41	05'49"	04:39'29"
42	06'20"	04:45'49"
42.0	04'08"	04:46'00"