13.0 km | 01:10:09 | 05:23/km日期: 2017-03-30 18:42 - 地點: 中壢區 - 天氣: 涼爽舒適 - 平均心率: 140 - 卡路里: 601 Cal - 總步數: 12688 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 86%
Pace: 05'23" / 05'22" / 05'28" / 05'42" / 05'35" / 05'45" / 05'36" / 05'34" / 05'15" / 05'03" / 04'47" / 05'03" / 05'22" / 23'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'20" (+00'32") | 1003 / 1003 | 181 / 103 |
| 2 | | 05'19" (+00'31") | 1007 / 2011 | 173 / 108 |
| 3 | | 05'28" (+00'40") | 1000 / 3011 | 180 / 101 |
| 4 | | 05'40" (+00'52") | 1003 / 4014 | 182 / 96 |
| 5 | | 05'33" (+00'45") | 1003 / 5018 | 183 / 97 |
| 6 | | 05'44" (+00'56") | 1000 / 6018 | 183 / 94 |
| 7 | | 05'37" (+00'49") | 1008 / 7026 | 181 / 97 |
| 8 | | 05'31" (+00'43") | 1005 / 8032 | 181 / 100 |
| 9 | | 05'11" (+00'23") | 1007 / 9039 | 182 / 105 |
| 10 | | 05'03" (+00'15") | 1003 / 10043 | 179 / 110 |
| 11 | | 04'48" | 1004 / 11047 | 175 / 118 |
| 12 | | 05'02" (+00'14") | 1003 / 12051 | 184 / 107 |
| 13 | | 05'22" (+00'34") | 1001 / 13052 | 181 / 102 |
朋友們晚安，基本訓練~
今天跑到約9K左右，居然被2隻野狗狂追，還好我卯足全力狂奔才擺脫它們，真是雖小啊…😂😂😂(>﹏<)
那位朋友有相同經驗，分享一下吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 343.87 km
MW Watch 上傳 | 7 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'23" | 00:05'23" |
| 2 | 05'22" | 00:10'45" |
| 3 | 05'28" | 00:16'13" |
| 4 | 05'42" | 00:21'55" |
| 5 | 05'35" | 00:27'30" |
| 6 | 05'45" | 00:33'15" |
| 7 | 05'36" | 00:38'51" |
| 8 | 05'34" | 00:44'25" |
| 9 | 05'15" | 00:49'40" |
| 10 | 05'03" | 00:54'43" |
| 11 | 04'47" | 00:59'30" |
| 12 | 05'03" | 01:04'33" |
| 13 | 05'22" | 01:09'55" |
| 13.0 | 21'48" | 01:10'09" |
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