賴圈圈 2013/11/10 訓練日誌

賴圈圈台中
ID 8211

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賴圈圈

22.6 km | 03:20:00 | 08:50/km | 第6半馬

台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2013-11-10
成績	03:20:00
總名次	- / -
分組名次	507 / -
平均速度	08:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'08")

00:37'08"

01:18'13"

10 km

(01:18'13")

00:41'05" (+03'57")

15 km

(02:00'05")

00:41'52" (+04'44")

01:31'33" (+13'20")

20 km

(02:49'46")

00:49'41" (+12'33")

Finish

(03:20:00)

日期: 2013-11-10 07:03 - 地點: 彰化田中 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 128 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 81%

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三潭國小打地鋪

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三潭國小活動中心

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三潭國小打地鋪睡袋

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會場

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二組黃組長

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醫護跑者?@@ 最重要是衣服真有魄力剪剪剪

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原來衣服是翅膀

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遠遠看以為是兩隻蝦螯!穿錯邊

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13公里處,錶反光?

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帥哥美女是誰阿

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帥哥美女是誰阿

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帥哥美女是誰阿?實際是被刷卡

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腳因跑姿太外拐,加上後鞋跟磨損過多,更外拐造成腳底受傷,養傷休息兩星期,也不敢上mw,怕太熱血,結果今天半馬體力真是好差,19k處只剩10分速,看來初馬得再好好想想跑甚麼馬免得像今天回來要繼續養傷

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 94.55 km

XT 上傳 | 11 years ago

Rios, piyulee 和其他 82 人說推

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觀看另 33 則留言

mikeshieh 恭喜完賽

2013-11-18 20:56 ·

1 個人推

賴圈圈謝謝 wayne493
謝謝 mikeshieh

2013-11-25 21:52 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'05"	00:08'05"
2	07'25"	00:15'30"
3	06'55"	00:22'25"
4	07'20"	00:29'45"
5	07'23"	00:37'08"
6	07'18"	00:44'26"
7	09'16"	00:53'42"
8	07'34"	01:01'16"
9	08'56"	01:10'12"
10	08'01"	01:18'13"
11	08'02"	01:26'15"
12	08'33"	01:34'48"
13	09'04"	01:43'52"
14	07'55"	01:51'47"
15	08'18"	02:00'05"
16	11'20"	02:11'25"
17	09'14"	02:20'39"
18	10'43"	02:31'22"
19	09'23"	02:40'45"
20	09'01"	02:49'46"
21	08'54"	02:58'40"
22	09'21"	03:08'01"
23	11'30"	03:19'31"
22.9	-90'-49"	03:27'36"