7.8 km | 00:46:50 | 05:57/km日期: 2017-03-11 05:49 - 平均心率: 144 - 卡路里: 486 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 90%
Pace: 04'11" / 05'14" / 05'13" / 05'08" / 06'40" / 05'43" / 08'08" / 07'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'09" (+00'11") | 450 / 450 |
| 2 | | 04'06" (+00'08") | 774 / 1225 |
| 3 | | 14'31" (+10'33") | 108 / 1333 |
| 4 | | 04'02" (+00'04") | 829 / 2163 |
| 5 | | 03'59" (+00'01") | 416 / 2579 |
| 6 | | 15'57" (+11'59") | 101 / 2681 |
| 7 | | 04'05" (+00'07") | 816 / 3498 |
| 8 | | 13'04" (+09'06") | 123 / 3621 |
| 9 | | 04'01" (+00'03") | 817 / 4439 |
| 10 | | 20'50" (+16'52") | 155 / 4595 |
| 11 | | 03'58" | 833 / 5429 |
| 12 | | 14'25" (+10'27") | 111 / 5540 |
| 13 | | 04'05" (+00'07") | 410 / 5951 |
| 14 | | 16'15" (+12'17") | 98 / 6049 |
| 15 | | 04'02" (+00'04") | 408 / 6457 |
| 16 | | 18'36" (+14'38") | 181 / 6639 |
| 17 | | 05'46" (+01'48") | 1000 / 7639 |
| 18 | | 06'59" (+03'01") | 14 / 7653 |
| 19 | | 15'22" (+11'24") | 193 / 7846 |
跑感快回來了，
接下來就是肌肉狀況，
今天不敢硬撐，
肌肉ㄧ有狀況馬上下來休息，
畢竟養傷都調息了這久，
決不能因小失大，
慶幸這次課表把強度減半，
恢復課表多一點感覺還不錯，
希望可以一直維持半年，
利用半年來慢慢打底^_^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
182.58 km 
ASICS 虎走 累積 :
515.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'11" | 00:04'11" |
| 2 | 05'14" | 00:09'25" |
| 3 | 05'13" | 00:14'38" |
| 4 | 05'08" | 00:19'46" |
| 5 | 06'40" | 00:26'26" |
| 6 | 05'43" | 00:32'09" |
| 7 | 08'08" | 00:40'17" |
| 7.8 | 07'47" | 00:46'53" |
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