信凱 2017/03/04 訓練日誌

信凱花蓮
ID 167130

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信凱

半馬 | 01:20:14 | 03:48/km | 第35半馬

宇宙最high線上路跑

官方成績
日期	2017-03-04
成績	01:20:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:18'48")

00:18'48" (+00'50")

00:36'58" (+00'49")

10 km

(00:36'58")

00:18'10" (+00'12")

15 km

(00:54'56")

00:17'58"

00:36'09"

20 km

(01:13'07")

00:18'11" (+00'13")

Finish

(01:20:14)

日期: 2017-03-04 18:26 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1219 Cal - 總步數: 14366 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 152 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

01'33"

(01'33")

03'50" (+00'18")

402 / 402

178 / 145

01'34"

(03'07")

03'46" (+00'14")

414 / 816

176 / 149

01'32"

(04'39")

03'44" (+00'12")

409 / 1226

176 / 151

01'34"

(06'13")

03'54" (+00'22")

401 / 1627

175 / 145

01'33"

(07'46")

03'43" (+00'11")

416 / 2044

175 / 153

展開計圈分析

01'34"

(09'20")

03'48" (+00'16")

412 / 2456

176 / 149

01'34"

(10'54")

03'41" (+00'09")

425 / 2881

176 / 153

01'33"

(12'27")

03'46" (+00'14")

410 / 3291

175 / 150

01'34"

(14'01")

03'55" (+00'23")

399 / 3691

175 / 145

01'31"

(15'32")

03'40" (+00'08")

412 / 4103

177 / 153

01'32"

(17'04")

03'41" (+00'09")

415 / 4518

176 / 153

01'32"

(18'36")

03'36" (+00'04")

424 / 4943

176 / 156

01'30"

(20'06")

03'41" (+00'09")

406 / 5349

178 / 152

01'31"

(21'37")

03'41" (+00'09")

411 / 5761

178 / 151

01'31"

(23'08")

03'37" (+00'05")

418 / 6179

178 / 154

01'30"

(24'38")

03'38" (+00'06")

411 / 6590

178 / 153

01'31"

(26'09")

03'40" (+00'08")

412 / 7003

177 / 153

01'31"

(27'40")

03'39" (+00'07")

414 / 7417

178 / 152

01'31"

(29'11")

03'39" (+00'07")

415 / 7833

178 / 153

01'31"

(30'42")

03'37" (+00'05")

418 / 8251

180 / 153

01'30"

(32'12")

03'34" (+00'02")

418 / 8670

179 / 155

01'30"

(33'42")

03'36" (+00'04")

415 / 9086

179 / 154

01'29"

(35'11")

03'37" (+00'05")

409 / 9495

180 / 152

01'32"

(36'43")

03'39" (+00'07")

418 / 9914

178 / 152

01'30"

(38'13")

03'33" (+00'01")

421 / 10335

180 / 156

01'30"

(39'43")

03'38" (+00'06")

411 / 10747

179 / 152

01'30"

(41'13")

03'35" (+00'03")

416 / 11164

181 / 153

01'31"

(42'44")

03'35" (+00'03")

422 / 11586

180 / 154

01'29"

(44'13")

03'37" (+00'05")

409 / 11995

180 / 152

01'31"

(45'44")

03'35" (+00'03")

422 / 12418

180 / 154

01'29"

(47'13")

03'37" (+00'05")

409 / 12827

180 / 152

01'30"

(48'43")

03'36" (+00'04")

415 / 13243

180 / 153

01'30"

(50'13")

03'33" (+00'01")

420 / 13664

178 / 157

01'30"

(51'43")

03'32"

423 / 14087

179 / 157

01'30"

(53'13")

03'38" (+00'06")

411 / 14499

180 / 152

01'30"

(54'43")

03'34" (+00'02")

419 / 14918

178 / 156

01'30"

(56'13")

03'36" (+00'04")

415 / 15333

181 / 152

01'30"

(57'43")

03'37" (+00'05")

413 / 15746

180 / 153

01'31"

(59'14")

03'36" (+00'04")

420 / 16167

178 / 155

01'30"

(01:00'44")

03'35" (+00'03")

418 / 16585

182 / 153

01'30"

(01:02'14")

03'36" (+00'04")

415 / 17001

180 / 153

01'30"

(01:03'44")

03'33" (+00'01")

421 / 17422

180 / 155

01'31"

(01:05'15")

03'37" (+00'05")

418 / 17841

177 / 155

01'32"

(01:06'47")

03'43" (+00'11")

412 / 18253

181 / 148

01'31"

(01:08'18")

03'39" (+00'07")

414 / 18667

181 / 150

01'33"

(01:09'51")

03'41" (+00'09")

420 / 19087

181 / 149

01'30"

(01:11'21")

03'38" (+00'06")

411 / 19499

181 / 151

01'32"

(01:12'53")

03'40" (+00'08")

417 / 19916

181 / 150

01'33"

(01:14'26")

03'41" (+00'09")

419 / 20335

181 / 148

01'33"

(01:15'59")

03'43" (+00'11")

415 / 20751

180 / 148

01'33"

(01:17'32")

03'42" (+00'10")

418 / 21170

181 / 149

01'33"

(01:19'05")

03'43" (+00'11")

416 / 21586

180 / 148

M21.1k
課表是M20k 不過為了配合線上路跑把多跑了1.1k湊足半馬前段呼吸稍亂到中間越來越有力稍微加速最後五圈開始疲勞稍微掉速

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 375.53 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

許正宗, 深般若和其他 58 人說推

留言

觀看另 11 則留言

林建隆想要簽名照

2017-03-06 22:18 ·

Jonna 同意樓上各位說的！

2017-03-07 17:40 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'48"	00:03'48"
2	03'48"	00:07'36"
3	03'45"	00:11'21"
4	03'47"	00:15'08"
5	03'40"	00:18'48"
6	03'39"	00:22'27"
7	03'40"	00:26'07"
8	03'38"	00:29'45"
9	03'37"	00:33'22"
10	03'36"	00:36'58"
11	03'36"	00:40'34"
12	03'36"	00:44'10"
13	03'36"	00:47'46"
14	03'34"	00:51'20"
15	03'36"	00:54'56"
16	03'37"	00:58'33"
17	03'36"	01:02'09"
18	03'36"	01:05'45"
19	03'40"	01:09'25"
20	03'42"	01:13'07"
21	03'41"	01:16'48"
21.9	03'46"	01:20'14"