賴圈圈 2013/10/27 訓練日誌

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賴圈圈

半馬 | 02:55:00 | 08:17/km | 第5半馬

台中石岡馬拉松

官方成績
日期	2013-10-27
成績	02:55:00
總名次	- / -
分組名次	349 / -
平均速度	08:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'59")

00:36'59"

01:14'36"

10 km

(01:14'36")

00:37'37" (+00'38")

15 km

(01:54'30")

00:39'54" (+02'55")

01:23'01" (+08'25")

20 km

(02:37'37")

00:43'07" (+06'08")

Finish

(02:55:00)

日期: 2013-10-27 06:37 - 總爬升: 217 m - 地點: 石岡水壩 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2384 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 64%

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停車不太方便,匆匆到會場做不到幾個熱身,出發時間便到了,只好慢慢跑當熱身
途中發現海綿很好用,可以吸汗勒,便一直拿著海綿到結束
發覺槓鈴深蹲對爬山路很有幫助,前提是爬坡用大腿肌肉
回家後發現沒拿成績證明@@!

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.00 km

MIZUNO WAVE NEXUS 6 累積 : 768.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

piyulee, 八萬(豐興慢跑林煥城) 和其他 106 人說推

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觀看另 36 則留言

Jacky_何恭喜!恭喜!

2013-10-29 08:49 ·

1 個人推

賴圈圈哈哈謝謝 mikeshieh 晴空 jack_何大

2013-10-29 20:38 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'51"	00:07'51"
2	07'17"	00:15'08"
3	07'18"	00:22'26"
4	07'17"	00:29'43"
5	07'16"	00:36'59"
6	07'13"	00:44'12"
7	06'56"	00:51'08"
8	08'15"	00:59'23"
9	07'18"	01:06'41"
10	07'55"	01:14'36"
11	07'03"	01:21'39"
12	08'20"	01:29'59"
13	10'11"	01:40'10"
14	05'23"	01:45'33"
15	08'57"	01:54'30"
16	07'45"	02:02'15"
17	09'37"	02:11'52"
18	09'21"	02:21'13"
19	08'24"	02:29'37"
20	08'00"	02:37'37"
21	08'39"	02:46'16"
21.2	11'45"	02:48'54"