10.2 km | 01:06:35 | 06:31/km日期: 2017-02-21 18:57 - 地點: 飯前甜甜圈 - 天氣: 挺好的 - 平均心率: 127 - 卡路里: 670 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 86%
Pace: 06'16" / 05'58" / 05'57" / 07'27" / 06'04" / 06'13" / 06'09" / 11'14" / 06'03" / 06'01" / 08'15" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'16" (+00'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'58" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'26" (+01'30") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'04" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'12" (+00'16") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'08" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 08'48" (+02'52") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'02" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'01" (+00'05") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 08'15" (+02'19") | 199 / 10199 |
唸小三的老二班上老師出了個作業
希望她們這學期可以完成投籃進球2千顆的目標
昨晚老大老二和媽咪一起走到籃球場開始著手進行這項工作
結果操場旁的籃框已經客滿，沒得投
今天放學回家後小朋友直接上場投球
我下班後也過去湊一腳
應該說湊一手才對
幾十年沒投籃了
遠距離進了好幾顆籃外空心球
老二投上了癮
投到進球66顆
才心甘情願回家吃晚餐
陪小朋友投完籃球之後
繼續原本的跑步計畫
原本只打算小跑個3~5K
中途喝水時不小心吞了一隻蚊子
不好意思在人潮眾多攘往熙來的跑道旁邊大吐口水
只得停錶跑一趟洗手間
漱漱口順道洗把臉之後繼續
結果撐到10K作收
原本只打算寫
基本訓練
4字
一不小心又嘮嘮叨叨寫了一堆…
是不是年紀一大，話就多了呢？
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
188.80 km 
New Balance 1500v2 累積 :
768.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'16" | 00:06'16" |
| 2 | 05'58" | 00:12'14" |
| 3 | 05'57" | 00:18'11" |
| 4 | 07'27" | 00:25'38" |
| 5 | 06'04" | 00:31'42" |
| 6 | 06'13" | 00:37'55" |
| 7 | 06'09" | 00:44'04" |
| 8 | 11'14" | 00:55'18" |
| 9 | 06'03" | 01:01'21" |
| 10 | 06'01" | 01:07'22" |
| 10.2 | 08'15" | 01:09'01" |
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