柯旺調 2013/10/20 訓練日誌

柯旺調嘉義
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柯旺調

恭喜破PB

全馬 | 03:45:00 | 05:19/km | 第17馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:45:00
總名次	- / -
分組名次	14 / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+02'11")

00:49'23" (+00'38")

10 km

(00:49'23")

00:23'36"

15 km

(01:13'56")

00:24'33" (+00'57")

00:48'45"

20 km

(01:38'08")

00:24'12" (+00'36")

25 km

(02:07'30")

00:29'22" (+05'46")

00:55'42" (+06'57")

30 km

(02:33'50")

00:26'20" (+02'44")

35 km

(03:03'52")

00:30'02" (+06'26")

01:01'17" (+12'32")

40 km

(03:35'07")

00:31'15" (+07'39")

Finish

(03:45:00)

日期: 2013-10-20 06:04 - 地點: 台北萬華華中橋 - 平均心率: 119 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

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起跑前半馬衝太快 28k後速度逐漸下降
32k後速度維持不住開始下滑至5分半
37k後大腿肌肌耐力不足開始出現酸痛抽筋
39k 小腿也開始要抽筋

最後在里程數不足的情況下大破PB345完賽

賽前宣言: 吃吃喝喝玩樂跑@"@

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 214.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）, david 和其他 20 人說推

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觀看另 1 則留言

柯旺調總里程數不到42.195 大約 41K左右

2013-10-20 21:33 ·

無畏的精兵🏊🚴🏃(蘭潭跑跑部) 差一公里也是可以破PB的，太強了！

2013-10-20 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'04"	00:11'31"
3	04'43"	00:16'14"
4	04'53"	00:21'07"
5	04'40"	00:25'47"
6	04'50"	00:30'37"
7	04'33"	00:35'10"
8	04'30"	00:39'40"
9	04'56"	00:44'36"
10	04'47"	00:49'23"
11	04'53"	00:54'16"
12	05'05"	00:59'21"
13	04'50"	01:04'11"
14	04'53"	01:09'04"
15	04'52"	01:13'56"
16	04'28"	01:18'24"
17	05'12"	01:23'36"
18	04'34"	01:28'10"
19	05'17"	01:33'27"
20	04'41"	01:38'08"
21	05'29"	01:43'37"
22	05'16"	01:48'53"
23	08'09"	01:57'02"
24	05'07"	02:02'09"
25	05'21"	02:07'30"
26	04'48"	02:12'18"
27	05'22"	02:17'40"
28	05'33"	02:23'13"
29	05'03"	02:28'16"
30	05'34"	02:33'50"
31	05'19"	02:39'09"
32	06'24"	02:45'33"
33	05'37"	02:51'10"
34	06'54"	02:58'04"
35	05'48"	03:03'52"
36	05'18"	03:09'10"
37	07'29"	03:16'39"
38	06'00"	03:22'39"
39	05'41"	03:28'20"
40	06'47"	03:35'07"
41	06'13"	03:41'20"
41.3	12'01"	03:45'05"