涂震川(阿川)~OM 2016/12/25 訓練日誌

涂震川(阿川)~OM 台中
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涂震川(阿川)~OM

全馬 | 04:29:36 | 06:23/km | 第14馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:29:36
總名次	201 / 1226
分組名次	73 / 407
平均速度	06:23/km

官方證書

涂震川(阿川)~OM

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'01")

00:27'01" (+00'33")

00:53'29"

10 km

(00:53'29")

00:26'28"

15 km

(01:21'01")

00:27'32" (+01'04")

01:02'44" (+09'15")

20 km

(01:56'13")

00:35'12" (+08'44")

25 km

(02:24'42")

00:28'29" (+02'01")

00:58'23" (+04'54")

30 km

(02:54'36")

00:29'54" (+03'26")

35 km

(03:31'07")

00:36'31" (+10'03")

01:20'40" (+27'11")

40 km

(04:15'16")

00:44'09" (+17'41")

Finish

(04:29:36)

日期: 2016-12-25 07:00 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2947 Cal - 總步數: 40308 - 平均步頻: 149 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'45"

(05'45")

05'41" (+01'39")

1009 / 1009

195 / 89

05'30"

(11'15")

05'29" (+01'27")

1000 / 2010

191 / 95

05'28"

(16'43")

05'26" (+01'24")

1004 / 3014

188 / 97

04'54"

(21'37")

04'51" (+00'49")

1007 / 4021

191 / 107

05'24"

(27'01")

05'22" (+01'20")

1004 / 5026

170 / 109

展開計圈分析

05'15"

(32'16")

05'12" (+01'10")

1007 / 6033

189 / 101

05'09"

(37'25")

05'06" (+01'04")

1008 / 7042

189 / 103

05'37"

(43'02")

05'35" (+01'33")

1005 / 8047

175 / 101

05'19"

(48'21")

05'17" (+01'15")

1004 / 9052

184 / 102

05'11"

(53'32")

05'10" (+01'08")

1002 / 10054

185 / 104

05'46"

(59'18")

05'44" (+01'42")

1005 / 11059

178 / 97

05'32"

(01:04'50")

05'32" (+01'30")

1000 / 12059

189 / 95

05'19"

(01:10'09")

05'18" (+01'16")

1002 / 13061

188 / 100

05'27"

(01:15'36")

05'25" (+01'23")

1003 / 14064

167 / 109

05'28"

(01:21'04")

05'27" (+01'25")

1002 / 15067

190 / 96

05'53"

(01:26'57")

05'50" (+01'48")

1008 / 16076

174 / 98

05'37"

(01:32'34")

05'35" (+01'33")

1003 / 17080

189 / 94

06'27"

(01:39'01")

06'24" (+02'22")

1006 / 18087

163 / 95

08'42"

(01:47'43")

08'37" (+04'35")

1009 / 19096

119 / 97

08'40"

(01:56'23")

08'38" (+04'36")

1003 / 20100

119 / 97

07'44"

(02:04'07")

07'39" (+03'37")

1010 / 21111

110 / 118

06'31"

(02:10'38")

06'30" (+02'28")

1002 / 22113

128 / 119

05'46"

(02:16'24")

05'44" (+01'42")

1005 / 23118

145 / 119

04'05"

(02:20'29")

04'02"

1010 / 24129

192 / 128

04'20"

(02:24'49")

04'18" (+00'16")

1005 / 25135

194 / 119

05'22"

(02:30'11")

05'21" (+01'19")

1002 / 26137

178 / 104

05'53"

(02:36'04")

05'50" (+01'48")

1007 / 27145

183 / 93

06'38"

(02:42'42")

06'37" (+02'35")

1000 / 28146

167 / 90

05'32"

(02:48'14")

05'29" (+01'27")

1008 / 29154

185 / 98

06'30"

(02:54'44")

06'28" (+02'26")

1003 / 30158

161 / 95

06'42"

(03:01'26")

06'38" (+02'36")

1008 / 31166

145 / 103

06'58"

(03:08'24")

06'55" (+02'53")

1005 / 32172

132 / 109

07'17"

(03:15'41")

07'16" (+03'14")

1000 / 33172

123 / 111

07'46"

(03:23'27")

07'44" (+03'42")

1003 / 34175

119 / 107

07'50"

(03:31'17")

07'48" (+03'46")

1003 / 35179

121 / 105

08'44"

(03:40'01")

08'39" (+04'37")

1008 / 36187

81 / 141

09'06"

(03:49'07")

09'05" (+05'03")

1000 / 37188

77 / 141

09'06"

(03:58'13")

09'01" (+04'59")

1008 / 38196

68 / 162

08'29"

(04:06'42")

08'23" (+04'21")

1010 / 39206

90 / 131

08'43"

(04:15'25")

08'42" (+04'40")

1000 / 40206

78 / 145

05'27"

(04:20'52")

05'24" (+01'22")

1006 / 41212

187 / 98

06'03"

(04:26'55")

06'01" (+01'59")

1005 / 42218

165 / 100

30K後2隻大腿開始抽筋，只能跑走的方式完賽，不過很高興在預設的成績內，保430成功。

賽前宣言: 第二次參加，加油!

賽後評分: 路線及補給都相當棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 190.54 km

MIZUNO 皇速2代185g 累積 : 267.9 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Kendy, t a i c 和其他 23 人說推

留言

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福來德恭喜完賽！山路不好跑，無傷就好！破4？努力中...，一起加油！

2016-12-26 23:48 ·

1 個人推

Yi-ling 恭喜川哥完成賽事

2016-12-27 13:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'33"	00:11'15"
3	05'28"	00:16'43"
4	04'54"	00:21'37"
5	05'24"	00:27'01"
6	05'12"	00:32'13"
7	05'09"	00:37'22"
8	05'37"	00:42'59"
9	05'19"	00:48'18"
10	05'11"	00:53'29"
11	05'46"	00:59'15"
12	05'35"	01:04'50"
13	05'16"	01:10'06"
14	05'26"	01:15'32"
15	05'29"	01:21'01"
16	05'53"	01:26'54"
17	05'37"	01:32'31"
18	06'25"	01:38'56"
19	08'36"	01:47'32"
20	08'41"	01:56'13"
21	07'48"	02:04'01"
22	06'25"	02:10'26"
23	05'55"	02:16'21"
24	04'03"	02:20'24"
25	04'18"	02:24'42"
26	05'25"	02:30'07"
27	05'49"	02:35'56"
28	06'40"	02:42'36"
29	05'28"	02:48'04"
30	06'32"	02:54'36"
31	06'40"	03:01'16"
32	07'01"	03:08'17"
33	07'14"	03:15'31"
34	07'46"	03:23'17"
35	07'50"	03:31'07"
36	08'38"	03:39'45"
37	09'10"	03:48'55"
38	08'55"	03:57'50"
39	08'38"	04:06'28"
40	08'48"	04:15'16"
41	05'24"	04:20'40"
42	06'03"	04:26'43"
42.5	05'29"	04:29'37"