Yu 2016/12/26 訓練日誌 | Marathon's World

Yu 新竹
ID 179681

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全馬 | 04:47:56 | 06:49/km | 第9馬

相遇最美~2016相約在冬季~集集音樂馬拉松

官方成績
日期	2016-12-25
成績	04:47:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'18")

00:37'18" (+09'30")

01:05'06" (+01'17")

10 km

(01:05'06")

00:27'48"

15 km

(01:35'27")

00:30'21" (+02'33")

01:10'55" (+07'06")

20 km

(02:16'01")

00:40'34" (+12'46")

25 km

(02:47'57")

00:31'56" (+04'08")

01:03'49"

30 km

(03:19'50")

00:31'53" (+04'05")

35 km

(03:54'12")

00:34'22" (+06'34")

01:14'47" (+10'58")

40 km

(04:34'37")

00:40'25" (+12'37")

Finish

(04:47:56)

日期: 2016-12-26 06:59 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 1567 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'00")

1000 / 1000

06'06"

(12'04")

06'06" (+01'08")

1000 / 2000

07'00"

(19'04")

07'00" (+02'02")

1000 / 3000

06'06"

(25'11")

06'06" (+01'08")

1000 / 4000

12'06"

(37'17")

12'06" (+07'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

邱緯志說推

留言

新竹

邱緯志說推

留言

今天前五k陪維妮，可惜她膝蓋痛棄賽，6k後才自己暖跑。美麗的賽道，還有山豬肉，但後半段太陽好大像夏天一樣，坡道上上下下好折騰……下次不要報這場惹

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 134.61 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kevin Cha, Liang 和其他 29 人說推

留言

觀看另 6 則留言

Aska 扣除上坡，30K之後速度沒掉太多，果然充足的核心訓練和月跑量打下很好的基礎，妳很棒！
是說6K和維妮分道揚鑣後的暖身跑，跑太快了啦！

2016-12-26 10:10 ·

1 個人推

Kevin Cha 恭喜完賽，跑好快～

2017-01-01 21:26 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'06"	00:12'04"
3	07'00"	00:19'04"
4	06'07"	00:25'11"
5	12'07"	00:37'18"
6	05'46"	00:43'04"
7	05'12"	00:48'16"
8	05'36"	00:53'52"
9	05'44"	00:59'36"
10	05'30"	01:05'06"
11	06'09"	01:11'15"
12	06'04"	01:17'19"
13	06'19"	01:23'38"
14	05'46"	01:29'24"
15	06'03"	01:35'27"
16	06'58"	01:42'25"
17	05'56"	01:48'21"
18	07'33"	01:55'54"
19	09'09"	02:05'03"
20	10'58"	02:16'01"
21	06'50"	02:22'51"
22	06'46"	02:29'37"
23	06'35"	02:36'12"
24	04'58"	02:41'10"
25	06'47"	02:47'57"
26	05'25"	02:53'22"
27	06'16"	02:59'38"
28	05'51"	03:05'29"
29	05'34"	03:11'03"
30	08'47"	03:19'50"
31	06'17"	03:26'07"
32	07'38"	03:33'45"
33	06'12"	03:39'57"
34	06'48"	03:46'45"
35	07'27"	03:54'12"
36	08'57"	04:03'09"
37	09'43"	04:12'52"
38	07'57"	04:20'49"
39	06'31"	04:27'20"
40	07'17"	04:34'37"
41	06'14"	04:40'51"
42	06'32"	04:47'23"
42.2	07'16"	04:48'29"