李威德 2016/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

李威德新北市
ID 552

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64.9 km | 03:13:15 | 20.1 km/h

日期: 2016-12-21 13:50 - 總爬升: 222 m - 地點: 環大溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2103 Cal - 溫度: 22.6 ~ 31.8°C - 濕度: 51%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

32'06"

(32'06")

18.75 (-4.03)

10003 / 10003

2

32'43"

(01:04'49")

18.46 (-4.32)

10037 / 20041

3

30'52"

(01:35'41")

19.46 (-3.33)

9981 / 30022

4

27'41"

(02:03'22")

21.69 (-1.10)

9988 / 40011

5

27'23"

(02:30'45")

21.95 (-0.83)

10012 / 50023

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.60 km

捷安特公路車Propel Advanced 2(22速_28T)

Bumblebee 上傳 | 8 years ago

ricky tseng, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	溫度(°C)	坡度(%)
1	13.4	28.1	34.3 %
2	16.9	28.9	-0.3 %
3	10.2	28.7	-1.1 %
4	23.7	28.0	-0.2 %
5	23.2	28.0	2.0 %
6	24.0	27.8	1.0 %
7	24.3	27.7	1.0 %
8	23.7	27.8	1.3 %
9	20.7	27.8	1.0 %
10	22.4	27.5	1.7 %
11	21.1	27.0	2.2 %
12	20.6	26.8	2.0 %
13	18.8	26.8	1.3 %
14	19.4	26.9	1.2 %
15	19.4	26.9	1.0 %
16	24.0	27.3	1.0 %
17	22.8	27.9	2.2 %
18	15.4	28.1	2.0 %
19	12.7	27.2	-1.1 %
20	16.3	27.0	1.3 %
21	17.3	26.8	1.2 %
22	21.4	26.6	1.4 %
23	22.1	26.2	1.2 %
24	18.0	26.1	-2.0 %
25	22.9	25.8	1.0 %
26	21.6	25.5	1.3 %
27	21.1	25.3	1.0 %
28	18.2	25.0	1.5 %
29	17.8	24.8	1.3 %
30	16.1	24.7	3.0 %
31	20.8	24.7	2.5 %
32	23.2	24.5	1.6 %
33	20.3	24.6	3.6 %
34	18.8	24.7	1.2 %
35	22.0	24.8	-0.7 %
36	22.0	24.9	-0.5 %
37	18.2	24.9	-0.6 %
38	24.5	24.9	-1.2 %
39	24.7	24.6	-0.6 %
40	24.3	24.2	1.3 %
41	21.8	23.7	3.5 %
42	18.2	23.3	3.0 %
43	23.4	23.0	-5.0 %
44	36.7	22.9	-3.9 %
45	24.0	22.7	-1.6 %
46	28.6	22.6	-0.8 %
47	21.2	22.9	-1.1 %
48	16.4	23.7	-1.0 %
49	19.9	24.2	-1.2 %
50	20.2	24.3	-0.6 %
51	19.5	24.2	-0.4 %
52	26.1	24.1	-0.3 %
53	15.3	23.9	-0.2 %
54	23.5	23.8	-1.4 %
55	25.5	23.5	-1.0 %
56	23.8	23.4	-0.1 %
57	21.4	23.5	-0.4 %
58	26.7	23.7	-0.2 %
59	25.7	23.7	-0.4 %
60	25.9	23.4	-0.1 %
61	25.9	23.3	-0.1 %
62	24.3	23.2	-0.2 %
63	14.0	23.2	-0.1 %
64	17.7	23.4	-1.0 %
64.9	14.6	23.4	-0.4 %

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