劉家榮 2016/12/18 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

32.0 km | 03:18:04 | 06:11/km

日期: 2016-12-18 06:25 - 總爬升: 334 m - 地點: 台中監理所-火力發電廠 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 56 - 卡路里: 2332 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 92%

Pace: 07'07" / 05'37" / 05'30" / 04'36" / 05'45" / 05'43" / 05'17" / 05'11" / 04'55" / 05'34" / 05'02" / 05'00" / 05'01" / 05'19" / 05'43" / 05'26" / 05'28" / 06'25" / 06'20" / 05'35" / 05'22" / 06'48" / 06'43" / 05'31" / 05'31" / 07'14" / 05'38" / 08'04" / 09'21" / 09'47" / 09'06" / 06'54" / 126'23" /

台中

劉家榮

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台中慢跑團之藍色公路到大肚溪出海口LDS團練
之前的練跑最長僅21~23K 今天第一次平日練跑超過30K
為了明年密集性的全馬賽事這30K應該是每個要來一次
在回程的藍色公路上坡還是當了步兵體力和耐力還是要再加強努力
感謝辛苦的補給車和TE7R的大家
※※這月要突破月跑量衝260K達到年度剛好1000K(過半 50%了~加油)※※

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.05 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

Galen Running, 智偉和其他 9 人說推

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許小榮加油

2016-12-19 12:19 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'07"	00:07'07"
2	05'37"	00:12'44"
3	05'30"	00:18'14"
4	04'36"	00:22'50"
5	05'45"	00:28'35"
6	05'43"	00:34'18"
7	05'17"	00:39'35"
8	05'11"	00:44'46"
9	04'55"	00:49'41"
10	05'34"	00:55'15"
11	05'02"	01:00'17"
12	05'00"	01:05'17"
13	05'01"	01:10'18"
14	05'19"	01:15'37"
15	05'43"	01:21'20"
16	05'26"	01:26'46"
17	05'28"	01:32'14"
18	06'25"	01:38'39"
19	06'20"	01:44'59"
20	05'35"	01:50'34"
21	05'22"	01:55'56"
22	06'48"	02:02'44"
23	06'43"	02:09'27"
24	05'31"	02:14'58"
25	05'31"	02:20'29"
26	07'14"	02:27'43"
27	05'38"	02:33'21"
28	08'04"	02:41'25"
29	09'21"	02:50'46"
30	09'47"	03:00'33"
31	09'06"	03:09'39"
32	06'54"	03:16'33"
32.0	126'23"	03:18'04"

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