Sherwin 2016/12/18 訓練日誌

Sherwin 台南
ID 125838

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Sherwin

全馬 | 03:54:31 | 05:33/km | 第12馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:54:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'11")

00:50'43"

10 km

(00:50'43")

00:25'16"

15 km

(01:17'05")

00:26'22" (+01'06")

00:53'24" (+02'41")

20 km

(01:44'07")

00:27'02" (+01'46")

25 km

(02:12'17")

00:28'10" (+02'54")

00:56'07" (+05'24")

30 km

(02:40'14")

00:27'57" (+02'41")

35 km

(03:10'45")

00:30'31" (+05'15")

01:02'44" (+12'01")

40 km

(03:42'58")

00:32'13" (+06'57")

Finish

(03:54:31)

日期: 2016-12-18 06:15 - 總爬升: 155 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2507 Cal - 總步數: 40603 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

15'50"

(15'50")

05'16" (+00'24")

3005 / 3005

179 / 105

14'42"

(30'32")

04'52"

3013 / 6018

178 / 114

14'52"

(45'24")

04'57" (+00'05")

3001 / 9019

180 / 111

15'43"

(01:01'07")

05'13" (+00'21")

3007 / 12026

178 / 106

16'01"

(01:17'08")

05'20" (+00'28")

3003 / 15029

175 / 107

展開計圈分析

賽後評分: 補給優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 232.12 km

Kalenji 2016_Kalenji(白藍) 累積 : 2499.1 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Ean Chen, Jess Huang 和其他 10 人說推

留言

觀看另 9 則留言

羊小明羊⋯死了

2016-12-21 10:04 ·

1 個人推

Jess Huang 鑫宏哥：
明年有機會的話再來互咬一下...但要咬上您應該是有難度^^

羊社：
羊死了，社長崇高地位仍在...捲土重來就好啦

2016-12-25 22:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'10"	00:10'47"
3	05'03"	00:15'50"
4	04'47"	00:20'37"
5	04'50"	00:25'27"
6	05'01"	00:30'28"
7	04'59"	00:35'27"
8	04'53"	00:40'20"
9	05'00"	00:45'20"
10	05'23"	00:50'43"
11	05'10"	00:55'53"
12	05'10"	01:01'03"
13	05'29"	01:06'32"
14	05'16"	01:11'48"
15	05'17"	01:17'05"
16	05'45"	01:22'50"
17	05'12"	01:28'02"
18	05'16"	01:33'18"
19	05'29"	01:38'47"
20	05'20"	01:44'07"
21	05'21"	01:49'28"
22	05'47"	01:55'15"
23	05'33"	02:00'48"
24	06'07"	02:06'55"
25	05'22"	02:12'17"
26	05'25"	02:17'42"
27	05'48"	02:23'30"
28	05'10"	02:28'40"
29	05'17"	02:33'57"
30	06'17"	02:40'14"
31	06'18"	02:46'32"
32	05'55"	02:52'27"
33	05'48"	02:58'15"
34	06'32"	03:04'47"
35	05'58"	03:10'45"
36	06'10"	03:16'55"
37	06'54"	03:23'49"
38	06'13"	03:30'02"
39	06'15"	03:36'17"
40	06'41"	03:42'58"
41	06'07"	03:49'05"
41.9	05'47"	03:54'35"