22.0 km | 01:59:52 | 05:26/km日期: 2016-12-13 19:13 - 總爬升: 510 m - 地點: 彩虹眷村-藍色公路 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 52 - 卡路里: 1588 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%
Pace: 06'52" / 06'06" / 06'33" / 05'58" / 05'05" / 04'58" / 03'59" / 04'23" / 05'44" / 03'58" / 06'11" / 05'34" / 06'12" / 07'14" / 06'34" / 07'13" / 05'50" / 05'00" / 04'52" / 03'27" / 02'31" / 05'06" / 533'20" /
日常路跑訓練-台中慢跑團望高寮團練&退乳酸
說好的退乳酸慢跑變成自主超半馬了
藍色公路段自主加碼折返三次。第一次自己過橋衝到8k等志豪見沒有下來就回程；折返看到白老娘展哥和一位新朋友要衝到藍色公路終點我也跟著下去了；折返看阿當師衝下去我也又跟著下去了。真的是他媽媽的累，22k完全沒有喝到水真得快乾掉了。(聽到展哥說有機會就是多練後一整個熱血起來了)
※※※這月要突破月跑量衝260K達到年度剛好1000K(已經38%了~加油)※※※
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 127~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~174 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 174~180 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 180~191 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 191~196 | 97.5~100% |
| 最大心率為196 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
260.05 km 
Adidas Climacool Revolution Red 累積 :
1537.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'52" | 00:06'52" |
| 2 | 06'06" | 00:12'58" |
| 3 | 06'33" | 00:19'31" |
| 4 | 05'58" | 00:25'29" |
| 5 | 05'05" | 00:30'34" |
| 6 | 04'58" | 00:35'32" |
| 7 | 03'59" | 00:39'31" |
| 8 | 04'23" | 00:43'54" |
| 9 | 05'44" | 00:49'38" |
| 10 | 03'58" | 00:53'36" |
| 11 | 06'11" | 00:59'47" |
| 12 | 05'34" | 01:05'21" |
| 13 | 06'12" | 01:11'33" |
| 14 | 07'14" | 01:18'47" |
| 15 | 06'34" | 01:25'21" |
| 16 | 07'13" | 01:32'34" |
| 17 | 05'50" | 01:38'24" |
| 18 | 05'00" | 01:43'24" |
| 19 | 04'52" | 01:48'16" |
| 20 | 03'27" | 01:51'43" |
| 21 | 02'31" | 01:54'14" |
| 22 | 05'06" | 01:59'20" |
| 22.0 | 533'19" | 01:59'52" |
留言 
