DummyRunRun 2025/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

DummyRunRun 台中
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20.0 km | 05:28:17 | 16:24/km | 第2半馬

2025 鳴鳳越野

官方成績
日期	2025-03-30
成績	05:28:17
總名次	95 / 207
分組名次	73 / 137
平均速度	16:24/km

日期: 2025-03-30 08:05 - 總爬升: 1185 m - 平均心率: 132 - 卡路里: 2085 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 13°C - 濕度: 94.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'23"

(10'23")

10'23" (+02'26")

1000 / 1000

2

25'53"

(36'16")

25'53" (+17'56")

1000 / 2000

3

13'21"

(49'38")

13'21" (+05'24")

1000 / 3000

4

20'04"

(01:09'42")

20'04" (+12'07")

1000 / 4000

5

14'28"

(01:24'11")

14'28" (+06'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 出發前的低溫大雨讓一些跑者打了退堂鼓，我嘴裡一直唸著退賽迫降還是鐵了心跑下去。雨越來越小到沒雨，越跑越開心。抖上好幾段被虐得好爽啊啊啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 92.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'23"	00:10'23"
2	25'53"	00:36'16"
3	13'22"	00:49'38"
4	20'04"	01:09'42"
5	14'29"	01:24'11"
6	10'06"	01:34'17"
7	14'54"	01:49'11"
8	13'45"	02:02'56"
9	14'21"	02:17'17"
10	15'43"	02:33'00"
11	07'57"	02:40'57"
12	21'47"	03:02'44"
13	17'03"	03:19'47"
14	18'56"	03:38'43"
15	23'03"	04:01'46"
16	19'59"	04:21'45"
17	10'45"	04:32'30"
18	13'56"	04:46'26"
19	14'29"	05:00'55"
20	15'25"	05:16'20"
20.7	09'57"	05:23'06"

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