12.3 km | 01:04:38 | 05:14/km日期: 2016-12-03 07:07 - 總爬升: 146 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 陰陰涼涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 631 Cal - 總步數: 11889 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 91%
Pace: 05'35" / 05'15" / 04'53" / 05'43" / 05'06" / 04'58" / 05'27" / 05'21" / 05'08" / 05'31" / 05'08" / 04'32" / 06'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'35" (+01'00") | 1008 / 1008 | 182 / 97 |
| 2 | | 05'12" (+00'37") | 1007 / 2015 | 183 / 104 |
| 3 | | 04'53" (+00'18") | 1006 / 3022 | 185 / 110 |
| 4 | | 05'43" (+01'08") | 1000 / 4022 | 183 / 95 |
| 5 | | 05'07" (+00'32") | 1000 / 5023 | 184 / 105 |
| 6 | | 05'00" (+00'25") | 1005 / 6028 | 184 / 108 |
| 7 | | 05'26" (+00'51") | 1004 / 7032 | 185 / 98 |
| 8 | | 05'24" (+00'49") | 1008 / 8041 | 183 / 100 |
| 9 | | 05'04" (+00'29") | 1000 / 9042 | 183 / 107 |
| 10 | | 05'32" (+00'57") | 1001 / 10043 | 182 / 98 |
| 11 | | 05'10" (+00'35") | 1008 / 11052 | 184 / 105 |
| 12 | | 04'35" | 1001 / 12054 | 186 / 116 |
| 13 | | 04'42" (+00'07") | 332 / 12386 | 177 / 119 |
RUN 160~
也許我還有進步空間......
今天十八尖山兩次來回，目標是輕鬆跑，配速5:40。跑完第一趟前，原本想改變主意，只跑一趟。第一趟結束，配速為5:20，意外發現有機會破自己11/11兩次來回的PB。看到這樣的成績，當然不用考慮，就是衝了。最終成績5:14，比11/11的成績快了14秒。
今天的感想是，破PB需要嗆司，平常一定要做好足夠的訓練，等到天時、地利、人和，自然就能水到渠成。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
170.91 km 
美津濃 WAVE RIDER 19 2E 累積 :
3298.1 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'35" | 00:05'35" |
| 2 | 05'15" | 00:10'50" |
| 3 | 04'53" | 00:15'43" |
| 4 | 05'43" | 00:21'26" |
| 5 | 05'06" | 00:26'32" |
| 6 | 04'58" | 00:31'30" |
| 7 | 05'27" | 00:36'57" |
| 8 | 05'21" | 00:42'18" |
| 9 | 05'08" | 00:47'26" |
| 10 | 05'31" | 00:52'57" |
| 11 | 05'08" | 00:58'05" |
| 12 | 04'32" | 01:02'37" |
| 12.3 | 06'03" | 01:04'38" |
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