changchiateng 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

changchiateng 台南
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10.1 km | 00:58:53 | 05:50/km

日期: 2016-12-03 06:31 - 總爬升: 159 m - 地點: 曾文水庫園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 589 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

Pace: 06'25" / 05'47" / 05'52" / 05'50" / 06'08" / 05'33" / 05'42" / 05'38" / 06'03" / 05'27" / 06'45" /

105.12.03 早上起床跑個10k，為明天的新竹城市馬暖身一下^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.95 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 WIDE 累積 : 1864.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

-, 高祥諺和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'47"	00:12'12"
3	05'52"	00:18'04"
4	05'50"	00:23'54"
5	06'08"	00:30'02"
6	05'33"	00:35'35"
7	05'42"	00:41'17"
8	05'38"	00:46'55"
9	06'03"	00:52'58"
10	05'27"	00:58'25"
10.1	06'44"	00:58'53"

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