3.0 km | 00:20:48 | 06:49/km日期: 2016-11-18 16:49 - 地點: KL - 天氣: Cloudy - 平均心率: 165 - 卡路里: 128 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 07'03" / 07'56" / 06'48" / 06'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'02" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'51" (+00'17") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'34" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'22" | 51 / 3051 |
下課後往山頂的中正公園跑去再接連到海門天險折返
第一次和同為教英文的同事跑
第一次跑到海門天險
第一次發現原來山頂上有戰機砲台和坦克車
第一次有人陪跑還兼顧導遊講解當地歷史文化
Meggy果然是長跑健將，跑坡講話不會喘的...
我要加油！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
20.78 km 
SAUCONY kinvara7 累積 :
95.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 07'56" | 00:14'59" |
| 3 | 06'48" | 00:21'47" |
| 3.1 | 06'25" | 00:22'07" |
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