13.1 km | 01:11:38 | 05:29/km日期: 2016-11-09 19:23 - 總爬升: 145 m - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好涼爽 - 平均心率: 129 - 卡路里: 717 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 68%
Pace: 07'23" / 05'45" / 06'52" / 05'24" / 05'33" / 05'24" / 05'01" / 04'45" / 08'48" / 05'24" / 05'28" / 06'13" / 10'13" / 05'58" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'41" (+01'56") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'27" (+01'42") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'04" (+01'19") | 400 / 1200 |
| 4 | | 05'46" (+01'01") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'55" (+01'10") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'51" (+01'06") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'37" (+00'52") | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'17" (+00'32") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'38" (+00'53") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'24" (+00'39") | 400 / 3999 |
| 11 | | 05'30" (+00'45") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'26" (+00'41") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'25" (+00'40") | 400 / 5200 |
| 14 | | 05'43" (+00'58") | 400 / 5600 |
| 15 | | 05'16" (+00'31") | 400 / 6000 |
| 16 | | 04'54" (+00'09") | 400 / 6400 |
| 17 | | 04'56" (+00'11") | 400 / 6800 |
| 18 | | 04'59" (+00'14") | 400 / 7200 |
| 19 | | 04'45" | 400 / 7600 |
| 20 | | 04'46" (+00'01") | 400 / 8000 |
| 21 | | 05'04" (+00'19") | 400 / 8400 |
| 22 | | 04'46" (+00'01") | 400 / 8800 |
| 23 | | 05'43" (+00'58") | 400 / 9200 |
| 24 | | 05'19" (+00'34") | 400 / 9600 |
| 25 | | 05'23" (+00'38") | 400 / 10000 |
| 26 | | 05'20" (+00'35") | 400 / 10400 |
| 27 | | 05'37" (+00'52") | 400 / 10800 |
| 28 | | 05'17" (+00'32") | 400 / 11200 |
| 29 | | 05'32" (+00'47") | 400 / 11600 |
| 30 | | 05'46" (+01'01") | 400 / 12000 |
| 31 | | 05'40" (+00'55") | 400 / 12400 |
| 32 | | 04'59" (+00'14") | 400 / 12800 |
| 33 | | 06'22" (+01'37") | 253 / 13053 |
昨天休跑果然腿力回昇，休息真的是需要的。
依例跑河濱到了陽光公園人還真多，不過不久這些人都會龜縮在家中不敢出門，到時只剩我們這些瘋子會出來吹冷風。
依低心率來跑，前面都很難到120以上，我想就是節奏感還沒捉到，順順到回程上碧潭橋時有一跑友在我前面快速上橋，我有點貓的本能的樣子，(養了三隻貓)也就跟上了，我把步頻加到188很勉強的跟在後方4-50米處，發現跑友步很快，於是又把步頻加到192，結果還是沒他快(估約195以上)。有點吃力地把心率拉到150才跟上跑友，快追上時已到陽光橋了。就這樣終於有跑到的感覺。
效率84.83
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.09 km 
ASICS MARATHON SORTIE JAPAN DUO 累積 :
2782.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'23" | 00:07'23" |
| 2 | 05'45" | 00:13'08" |
| 3 | 06'52" | 00:20'00" |
| 4 | 05'24" | 00:25'24" |
| 5 | 05'33" | 00:30'57" |
| 6 | 05'24" | 00:36'21" |
| 7 | 05'01" | 00:41'22" |
| 8 | 04'45" | 00:46'07" |
| 9 | 08'48" | 00:54'55" |
| 10 | 05'24" | 01:00'19" |
| 11 | 05'28" | 01:05'47" |
| 12 | 06'13" | 01:12'00" |
| 13 | 10'13" | 01:22'13" |
| 13.1 | 05'56" | 01:22'32" |
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