11.8 km | 01:10:54 | 06:00/km日期: 2016-11-07 20:08 - 總爬升: 158 m - 地點: 陽光公園 - 天氣: 好 - 平均心率: 115 - 卡路里: 648 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 57%
Pace: 08'25" / 07'22" / 06'01" / 06'10" / 05'58" / 06'23" / 05'59" / 05'26" / 10'00" / 05'44" / 07'12" / 06'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'09" (+01'50") | 400 / 400 |
| 2 | | 07'15" (+01'56") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'26" (+01'07") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'17" (+00'58") | 400 / 1600 |
| 5 | | 06'06" (+00'47") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'52" (+00'33") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'57" (+00'38") | 400 / 2800 |
| 8 | | 06'09" (+00'50") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'20" (+01'01") | 400 / 3599 |
| 10 | | 06'06" (+00'47") | 400 / 3999 |
| 11 | | 06'17" (+00'58") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'39" (+00'20") | 400 / 4800 |
| 13 | | 06'00" (+00'41") | 400 / 5200 |
| 14 | | 06'26" (+01'07") | 400 / 5600 |
| 15 | | 06'27" (+01'08") | 400 / 6000 |
| 16 | | 06'06" (+00'47") | 400 / 6400 |
| 17 | | 05'56" (+00'37") | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'45" (+00'26") | 400 / 7200 |
| 19 | | 05'24" (+00'05") | 400 / 7600 |
| 20 | | 05'19" | 400 / 8000 |
| 21 | | 05'22" (+00'03") | 400 / 8400 |
| 22 | | 06'12" (+00'53") | 400 / 8800 |
| 23 | | 06'12" (+00'53") | 400 / 9200 |
| 24 | | 05'51" (+00'32") | 400 / 9600 |
| 25 | | 05'36" (+00'17") | 400 / 10000 |
| 26 | | 05'29" (+00'10") | 400 / 10400 |
| 27 | | 05'57" (+00'38") | 400 / 10800 |
| 28 | | 05'25" (+00'06") | 400 / 11200 |
| 29 | | 05'33" (+00'14") | 400 / 11600 |
| 30 | | 04'53" | 202 / 11802 |
今晚是在跑什麼？全程心率想上120都不是很容易。只好後半段加點力氣，不然好像沒有跑到。
速度：10K/H
心率：115
效率：86.96
這個效率在天氣熱時是不太可能的，對我來說。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
224.09 km 
asics TJR034 累積 :
5793.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'25" | 00:08'25" |
| 2 | 07'22" | 00:15'47" |
| 3 | 06'01" | 00:21'48" |
| 4 | 06'10" | 00:27'58" |
| 5 | 05'58" | 00:33'56" |
| 6 | 06'23" | 00:40'19" |
| 7 | 05'59" | 00:46'18" |
| 8 | 05'26" | 00:51'44" |
| 9 | 10'00" | 01:01'44" |
| 10 | 05'44" | 01:07'28" |
| 11 | 07'12" | 01:14'40" |
| 11.8 | 06'17" | 01:19'43" |
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