陳小克 2025/01/25 訓練日誌

陳小克台中
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陳小克

50.2 km | 02:07:59 | 23.5 km/h

日期: 2025-01-25 08:26 - 總爬升: 236 m - 地點: 白沙屯-->龍井 - 平均心率: 128 - 卡路里: 777 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 96.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02'38"

(02'38")

22.78 (-14.33)

1000 / 1000

01'54"

(04'32")

31.86 (-5.25)

1007 / 2007

02'04"

(06'36")

29.27 (-7.85)

1002 / 3009

02'02"

(08'38")

30.00 (-7.11)

1009 / 4019

02'10"

(10'48")

28.12 (-8.99)

1008 / 5028

展開計圈分析

01'52"

(12'40")

32.43 (-4.68)

1004 / 6033

01'46"

(14'26")

34.29 (-2.83)

1006 / 7040

01'55"

(16'21")

31.86 (-5.25)

1009 / 8049

01'57"

(18'18")

31.03 (-6.08)

1005 / 9055

02'43"

(21'01")

22.22 (-14.89)

1001 / 10056

02'11"

(23'12")

27.48 (-9.63)

1000 / 11056

02'17"

(25'29")

26.47 (-10.64)

1001 / 12058

02'01"

(27'30")

30.00 (-7.11)

1001 / 13059

01'59"

(29'29")

30.51 (-6.60)

1004 / 14063

02'21"

(31'50")

25.71 (-11.40)

1001 / 15065

02'50"

(34'40")

21.30 (-15.81)

1002 / 16067

02'19"

(36'59")

26.09 (-11.03)

1002 / 17070

04'08"

(41'07")

14.63 (-22.48)

1005 / 18076

02'11"

(43'18")

27.69 (-9.42)

1004 / 19080

02'47"

(46'05")

21.69 (-15.43)

1001 / 20082

03'25"

(49'30")

17.65 (-19.47)

1002 / 21085

02'30"

(52'00")

24.16 (-12.95)

1003 / 22088

02'24"

(54'24")

25.17 (-11.94)

1003 / 23092

04'05"

(58'29")

14.75 (-22.36)

1000 / 24092

01'59"

(01:00'28")

30.51 (-6.60)

1007 / 25100

01'39"

(01:02'07")

36.73 (-0.38)

1007 / 26107

02'38"

(01:04'45")

23.08 (-14.04)

1008 / 27115

02'03"

(01:06'48")

29.51 (-7.61)

1002 / 28118

04'25"

(01:11'13")

13.69 (-23.43)

1006 / 29125

03'07"

(01:14'20")

19.35 (-17.76)

1003 / 30129

03'09"

(01:17'29")

19.15 (-17.96)

1001 / 31130

02'13"

(01:19'42")

27.27 (-9.84)

1000 / 32131

01'41"

(01:21'23")

36.00 (-1.11)

1001 / 33132

01'38"

(01:23'01")

37.11

1000 / 34133

03'46"

(01:26'47")

16.14 (-20.97)

1010 / 35144

02'40"

(01:29'27")

22.64 (-14.47)

1000 / 36144

02'25"

(01:31'52")

25.00 (-12.11)

1002 / 37147

02'04"

(01:33'56")

29.27 (-7.85)

1003 / 38150

03'15"

(01:37'11")

18.56 (-18.56)

1003 / 39154

03'50"

(01:41'01")

15.72 (-21.39)

1001 / 40155

03'07"

(01:44'08")

19.46 (-17.65)

1006 / 41161

02'39"

(01:46'47")

22.78 (-14.33)

1002 / 42163

02'43"

(01:49'30")

22.09 (-15.03)

1000 / 43163

02'38"

(01:52'08")

23.08 (-14.04)

1006 / 44170

02'28"

(01:54'36")

24.49 (-12.62)

1002 / 45172

02'51"

(01:57'27")

21.18 (-15.94)

1003 / 46176

02'23"

(01:59'50")

25.35 (-11.76)

1004 / 47180

02'10"

(02:02'00")

27.91 (-9.21)

1003 / 48183

02'45"

(02:04'45")

21.95 (-15.16)

1002 / 49186

03'10"

(02:07'55")

19.05 (-18.07)

1000 / 50187

00'04"

(02:07'59")

1.17 (-35.94)

1 / 50188

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基本訓練 @Joy

#解鎖50k

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 80.34 km

MW Watch 上傳 | 1 week ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	-1.1 %
2	32.1	-0.8 %
3	29.0	2.7 %
4	29.8	-2.1 %
5	27.9	-2.0 %
6	32.1	-0.6 %
7	34.6	1.3 %
8	31.3	1.0 %
9	31.6	-0.4 %
10	22.4	-0.4 %
11	28.3	1.8 %
12	26.3	1.8 %
13	28.8	-1.2 %
14	31.9	-1.3 %
15	24.8	-2.0 %
16	21.7	2.1 %
17	25.9	1.2 %
18	14.6	2.2 %
19	29.3	1.0 %
20	25.9	1.1 %
21	15.3	1.6 %
22	24.5	1.8 %
23	25.4	1.0 %
24	17.7	1.6 %
25	22.0	1.5 %
26	35.6	-1.3 %
27	24.0	-1.4 %
28	29.3	-1.4 %
29	19.3	-2.5 %
30	13.9	2.6 %
31	20.5	1.9 %
32	25.4	1.3 %
33	33.0	-0.1 %
34	40.9	-1.1 %
35	15.5	-2.1 %
36	22.9	-1.6 %
37	26.1	-1.6 %
38	31.0	-1.2 %
39	18.7	-1.3 %
40	19.6	-1.1 %
41	21.4	-2.4 %
42	19.3	-1.0 %
43	20.3	2.5 %
44	27.5	-1.2 %
45	19.7	-0.4 %
46	27.7	1.0 %
47	22.2	-0.9 %
48	25.5	3.7 %
49	26.9	1.0 %
50	21.6	-0.2 %
50.2	4.8	-10.5 %