Kenken Lin 2016/11/06 訓練日誌

Kenken Lin 台南
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Kenken Lin

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:56:12 | 05:35/km | 第20馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	03:56:12
總名次	115 / 1500
分組名次	19 / 240
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28" (+03'09")

00:54'19" (+02'54")

10 km

(00:54'19")

00:25'51" (+00'32")

15 km

(01:19'38")

00:25'19"

00:56'40" (+05'15")

20 km

(01:50'59")

00:31'21" (+06'02")

25 km

(02:16'24")

00:25'25" (+00'06")

00:51'25"

30 km

(02:42'24")

00:26'00" (+00'41")

35 km

(03:12'18")

00:29'54" (+04'35")

01:01'02" (+09'37")

40 km

(03:43'26")

00:31'08" (+05'49")

Finish

(03:56:12)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2242 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+02'56")

1000 / 1000

05'22"

(13'05")

05'22" (+00'36")

1000 / 2000

05'09"

(18'14")

05'09" (+00'23")

1000 / 3000

05'05"

(23'20")

05'05" (+00'19")

1000 / 4000

05'07"

(28'27")

05'07" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天到彰化二水跑水,二水各村民熱情,補給不錯,中間有一段水路,自由選擇要跑水路還是陸路,換拖鞋走水路也不錯,冰涼的感覺,就把它當作中途步行的就好,之後跟著一位跑友跑,跟在人家後面跑,比較能提升自己速度,可惜我的體力只能跟幾K而已,之後就看他越來越遠,今天的賽道與下禮拜的田中馬有少許相同在鐵路旁那段,雖然無法跑田中馬,但今天在鐵路旁,水圳邊跑也是很棒的^^

賽前宣言: 田中馬不知能不能抽到,先報二水馬再說,加油!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 269.59 km

TCX 上傳 | 8 years ago

喬伊, 美美和其他 34 人說推

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test 恭喜高速完賽~

2016-11-07 21:19 ·

1 個人推

美美晚安，立冬愉快，恭喜完賽！

2016-11-07 23:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'43"	00:07'43"
2	05'23"	00:13'06"
3	05'09"	00:18'15"
4	05'06"	00:23'21"
5	05'07"	00:28'28"
6	05'13"	00:33'41"
7	05'03"	00:38'44"
8	05'06"	00:43'50"
9	05'06"	00:48'56"
10	05'23"	00:54'19"
11	05'00"	00:59'19"
12	05'10"	01:04'29"
13	05'09"	01:09'38"
14	05'02"	01:14'40"
15	04'58"	01:19'38"
16	05'34"	01:25'12"
17	04'59"	01:30'11"
18	04'58"	01:35'09"
19	05'31"	01:40'40"
20	10'19"	01:50'59"
21	05'10"	01:56'09"
22	05'00"	02:01'09"
23	04'54"	02:06'03"
24	05'00"	02:11'03"
25	05'21"	02:16'24"
26	04'53"	02:21'17"
27	04'46"	02:26'03"
28	05'55"	02:31'58"
29	05'12"	02:37'10"
30	05'14"	02:42'24"
31	06'03"	02:48'27"
32	05'28"	02:53'55"
33	05'49"	02:59'44"
34	06'48"	03:06'32"
35	05'46"	03:12'18"
36	07'09"	03:19'27"
37	05'38"	03:25'05"
38	06'06"	03:31'11"
39	06'57"	03:38'08"
40	05'18"	03:43'26"
41	05'56"	03:49'22"
42	05'48"	03:55'10"
42.2	05'27"	03:56'12"