Ding Ding 閉上眼睛 2024/12/29 訓練日誌

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Ding Ding 閉上眼睛

全馬 | 03:41:16 | 05:14/km | 第95馬

2024 萬丹馬拉松

官方成績
日期	2024-12-29
成績	03:41:16
總名次	59 / 586
分組名次	20 / 130
平均速度	05:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+01'01")

00:51'13" (+00'25")

10 km

(00:51'13")

00:25'06"

15 km

(01:16'29")

00:25'16" (+00'10")

00:53'44" (+02'56")

20 km

(01:44'57")

00:28'28" (+03'22")

25 km

(02:10'05")

00:25'08" (+00'02")

00:50'48"

30 km

(02:35'45")

00:25'40" (+00'34")

35 km

(03:01'30")

00:25'45" (+00'39")

00:52'40" (+01'52")

40 km

(03:28'25")

00:26'55" (+01'49")

Finish

(03:41:16)

日期: 2024-12-29 06:00 - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 🌞 - 平均心率: 142 - 卡路里: 2936 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'58")

1000 / 1000

05'03"

(10'50")

05'03" (+00'14")

1000 / 2000

05'13"

(16'04")

05'13" (+00'24")

1000 / 3000

05'05"

(21'09")

05'05" (+00'16")

1000 / 4000

04'57"

(26'06")

04'57" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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認真擺爛的場地PB 🤣

賽前宣言:

賽後評分: 路線改的挺好的\\\\\\\\\\\\\\\\n不太會過馬路了 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 352.06 km

Adidas adizero adios 8 (天賜良屐) 累積 : 385.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

吳星, Jason Tang 和其他 34 人說推

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黃肇璟恭喜阿鼎高速成績完賽

2024-12-30 13:41 ·

1 個人推

吳星紅豆吃好吃滿，PB🥳

2024-12-31 23:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'03"	00:10'51"
3	05'14"	00:16'05"
4	05'05"	00:21'10"
5	04'57"	00:26'07"
6	04'59"	00:31'06"
7	05'04"	00:36'10"
8	05'00"	00:41'10"
9	05'09"	00:46'19"
10	04'54"	00:51'13"
11	05'05"	00:56'18"
12	05'02"	01:01'20"
13	05'07"	01:06'27"
14	04'56"	01:11'23"
15	05'06"	01:16'29"
16	04'59"	01:21'28"
17	04'59"	01:26'27"
18	08'48"	01:35'15"
19	04'52"	01:40'07"
20	04'50"	01:44'57"
21	05'15"	01:50'12"
22	04'56"	01:55'08"
23	05'04"	02:00'12"
24	04'55"	02:05'07"
25	04'58"	02:10'05"
26	04'59"	02:15'04"
27	05'17"	02:20'21"
28	05'13"	02:25'34"
29	05'04"	02:30'38"
30	05'07"	02:35'45"
31	05'08"	02:40'53"
32	05'07"	02:46'00"
33	05'30"	02:51'30"
34	04'54"	02:56'24"
35	05'06"	03:01'30"
36	05'12"	03:06'42"
37	05'18"	03:12'00"
38	05'21"	03:17'21"
39	05'44"	03:23'05"
40	05'20"	03:28'25"
41	05'24"	03:33'49"
42	05'08"	03:38'57"
42.5	04'48"	03:41'30"