阿仁 2024/12/22 訓練日誌

阿仁新北市
ID 535105

17 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

阿仁

43.0 km | 06:40:06 | 09:18/km | 第25馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	06:40:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39" (+01'22")

01:11'56"

10 km

(01:11'56")

00:35'17"

15 km

(01:51'48")

00:39'52" (+04'35")

01:22'06" (+10'10")

20 km

(02:34'02")

00:42'14" (+06'57")

25 km

(03:16'30")

00:42'28" (+07'11")

01:34'02" (+22'06")

30 km

(04:08'04")

00:51'34" (+16'17")

35 km

(05:06'28")

00:58'24" (+23'07")

01:55'39" (+43'43")

40 km

(06:03'43")

00:57'15" (+21'58")

Finish

(06:40:06)

日期: 2024-12-22 06:30 - 總爬升: 223 m - 地點: 民雄公園 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2972 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'02")

1000 / 1000

06'43"

(14'18")

06'43" (+00'11")

1000 / 2000

08'24"

(22'42")

08'24" (+01'52")

1000 / 3000

06'37"

(29'20")

06'37" (+00'05")

1000 / 4000

07'18"

(36'39")

07'18" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 享受當地氣氛，無傷完賽✌️

賽後評分: 後半段左膝蓋不舒服，大部分都用走的居多😭
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.66 km

Saucony Triumph 21 累積 : 744.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

胡忠延和 Adolphe Cheng 說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	06'44"	00:14'18"
3	08'24"	00:22'42"
4	06'38"	00:29'20"
5	07'19"	00:36'39"
6	06'33"	00:43'12"
7	07'49"	00:51'01"
8	07'03"	00:58'04"
9	06'37"	01:04'41"
10	07'15"	01:11'56"
11	08'08"	01:20'04"
12	08'19"	01:28'23"
13	08'10"	01:36'33"
14	07'53"	01:44'26"
15	07'22"	01:51'48"
16	07'53"	01:59'41"
17	07'10"	02:06'51"
18	09'13"	02:16'04"
19	09'49"	02:25'53"
20	08'09"	02:34'02"
21	09'03"	02:43'05"
22	07'35"	02:50'40"
23	07'49"	02:58'29"
24	09'25"	03:07'54"
25	08'36"	03:16'30"
26	09'37"	03:26'07"
27	11'09"	03:37'16"
28	09'32"	03:46'48"
29	10'29"	03:57'17"
30	10'47"	04:08'04"
31	10'51"	04:18'55"
32	10'40"	04:29'35"
33	11'23"	04:40'58"
34	12'40"	04:53'38"
35	12'50"	05:06'28"
36	12'19"	05:18'47"
37	10'29"	05:29'16"
38	11'12"	05:40'28"
39	11'16"	05:51'44"
40	11'59"	06:03'43"
41	10'38"	06:14'21"
42	09'34"	06:23'55"
43	09'06"	06:33'01"
43.9	07'35"	06:40'06"