Hsing Kuo 2024/12/22 訓練日誌

Hsing Kuo 高雄
ID 333344

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Hsing Kuo

全馬 | 04:56:57 | 07:02/km | 第25馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	04:56:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'10")

00:33'10" (+00'46")

01:05'34" (+00'18")

10 km

(01:05'34")

00:32'24"

15 km

(01:38'23")

00:32'49" (+00'25")

01:05'16"

20 km

(02:10'50")

00:32'27" (+00'03")

25 km

(02:47'11")

00:36'21" (+03'57")

01:17'15" (+11'59")

30 km

(03:28'05")

00:40'54" (+08'30")

35 km

(04:04'52")

00:36'47" (+04'23")

01:16'07" (+10'51")

40 km

(04:44'12")

00:39'20" (+06'56")

Finish

(04:56:57)

日期: 2024-12-22 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2692 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'32")

1000 / 1000

06'28"

(14'04")

06'28" (+00'24")

1000 / 2000

06'35"

(20'40")

06'35" (+00'31")

1000 / 3000

06'18"

(26'58")

06'18" (+00'14")

1000 / 4000

06'12"

(33'10")

06'12" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

Hsing Kuo

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高雄

Hsing Kuo

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好久沒有跑長距離，跑起來很吃力，現在全身那裡出力那裡抽筋，多不能亂動了

賽前宣言: 加油

賽後評分: 快終點時跟廟會搶道有點擠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 225.36 km

saucony Triumph21 累積 : 188.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

于維蓁, 陳明宏和其他 38 人說推

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觀看另 22 則留言

臥雲恭喜🐎漂亮完賽🏃👍🎉🍻😊

2024-12-27 13:13 ·

1 個人推

我郭大早安，恭喜你漂亮完賽。

2024-12-30 09:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'28"	00:14'04"
3	06'36"	00:20'40"
4	06'18"	00:26'58"
5	06'12"	00:33'10"
6	06'31"	00:39'41"
7	06'18"	00:45'59"
8	06'09"	00:52'08"
9	07'07"	00:59'15"
10	06'19"	01:05'34"
11	06'26"	01:12'00"
12	06'05"	01:18'05"
13	07'43"	01:25'48"
14	06'05"	01:31'53"
15	06'30"	01:38'23"
16	06'21"	01:44'44"
17	06'12"	01:50'56"
18	06'57"	01:57'53"
19	06'17"	02:04'10"
20	06'40"	02:10'50"
21	08'08"	02:18'58"
22	06'23"	02:25'21"
23	06'52"	02:32'13"
24	07'28"	02:39'41"
25	07'30"	02:47'11"
26	07'27"	02:54'38"
27	08'33"	03:03'11"
28	07'40"	03:10'51"
29	06'55"	03:17'46"
30	10'19"	03:28'05"
31	06'33"	03:34'38"
32	08'32"	03:43'10"
33	06'53"	03:50'03"
34	08'01"	03:58'04"
35	06'48"	04:04'52"
36	06'37"	04:11'29"
37	08'07"	04:19'36"
38	07'22"	04:26'58"
39	09'00"	04:35'58"
40	08'14"	04:44'12"
41	07'17"	04:51'29"
41.8	06'32"	04:56'57"