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    Chief Lunger 台中
    ID 103219
    377 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chief Lunger
    30.3 km | 02:22:10 | 04:41/km
    日期: 2024-12-21 09:57 - 總爬升: 120 m - 地點: 東豐鐵馬道 - 天氣: 🥶 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 16°C - 濕度: 91.8
    Pace: 04'51" / 04'49" / 04'46" / 04'41" / 04'48" / 04'44" / 04'41" / 04'47" / 04'35" / 04'44" / 04'39" / 04'52" / 04'48" / 04'46" / 04'43" / 04'45" / 04'38" / 04'40" / 04'43" / 04'44" / 04'38" / 04'41" / 04'58" / 04'38" / 04'40" / 04'36" / 04'40" / 04'32" / 04'23" / 04'21" / 04'02" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    04'50"  (04'50")
    04'50" (+00'36")1000 / 1000
    2
    04'48"  (09'39")
    04'48" (+00'34")1000 / 2000
    3
    04'46"  (14'26")
    04'46" (+00'32")1000 / 3000
    4
    04'40"  (19'06")
    04'40" (+00'26")1000 / 4000
    5
    04'48"  (23'55")
    04'48" (+00'34")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    04'43"  (28'38")
    04'43" (+00'29")1000 / 6000
    7
    04'40"  (33'19")
    04'40" (+00'26")1000 / 7000
    8
    04'46"  (38'06")
    04'46" (+00'32")1000 / 8000
    9
    04'35"  (42'42")
    04'35" (+00'21")1000 / 9000
    10
    04'44"  (47'26")
    04'44" (+00'30")1000 / 10000
    11
    04'38"  (52'05")
    04'38" (+00'24")1000 / 11000
    12
    04'51"  (56'57")
    04'51" (+00'37")1000 / 12000
    13
    04'47"  (01:01'44")
    04'47" (+00'33")1000 / 13000
    14
    04'45"  (01:06'30")
    04'45" (+00'31")1000 / 14000
    15
    04'43"  (01:11'14")
    04'43" (+00'29")1000 / 15000
    16
    04'44"  (01:15'58")
    04'44" (+00'30")1000 / 16000
    17
    04'38"  (01:20'37")
    04'38" (+00'24")1000 / 17000
    18
    04'40"  (01:25'17")
    04'40" (+00'26")1000 / 18000
    19
    04'43"  (01:30'00")
    04'43" (+00'29")1000 / 19000
    20
    04'43"  (01:34'43")
    04'43" (+00'29")1000 / 20000
    21
    04'38"  (01:39'22")
    04'38" (+00'24")1000 / 21000
    22
    04'40"  (01:44'02")
    04'40" (+00'26")1000 / 22000
    23
    04'58"  (01:49'01")
    04'58" (+00'44")1000 / 23000
    24
    04'38"  (01:53'39")
    04'38" (+00'24")1000 / 24000
    25
    04'39"  (01:58'19")
    04'39" (+00'25")1000 / 25000
    26
    04'36"  (02:02'55")
    04'36" (+00'22")1000 / 26000
    27
    04'39"  (02:07'34")
    04'39" (+00'25")1000 / 27000
    28
    01'25"  (02:08'59")
    04'37" (+00'23")307 / 27307
    29
    04'28"  (02:13'28")
    04'28" (+00'14")1000 / 28307
    30
    04'23"  (02:17'52")
    04'23" (+00'09")1000 / 29307
    31
    04'14"  (02:22'06")
    04'14"1000 / 30307
    32
    00'03"  (02:22'10")
    02'28" 24 / 30331

    「長課」
    ⌚️2:09:00 P 5”00 完成度:82%

    這禮拜各種突發狀況纏身阻礙訓練,長課前週跑不到20k,只能靠週末長距離課表補回來;本週比起上禮拜跑感平平,萌生這禮拜要不要放棄算了,可是每個禮拜的補肝醣就是為了週末的長距離呀!放棄可是會食言而肥的😅只能靠意志力及充分補給完成啦!這禮拜往前推進到30k。

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區118~14465~79%
    2:M馬拉松配速區144~16279~89%
    3:T乳酸耐力區162~16889~92%
    4:A無氧耐力區168~17892~97.5%
    5:I最大耗氧區178~18397.5~100%
    最大心率為183 點此去設定最大心率
    12月累積里程 : 316.69 km Nike Air zoom alphafly next % 累積 : 317.7 km
    TCX 2.0 上傳 | 5 months ago
    蕭惠玲, 瑞埼 和其他 15 人說推
    · 留言
    邱兆基 那偶選擇食言而肥
    2024-12-21 20:17 ·
     1 個人推
    Chief Lunger 哈哈哈😂
    2024-12-21 21:31 ·
     目標心跳區間: 113~ 148


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    104'51"00:04'51"
    204'49"00:09'40"
    304'46"00:14'26"
    404'41"00:19'07"
    504'48"00:23'55"
    604'44"00:28'39"
    704'41"00:33'20"
    804'47"00:38'07"
    904'35"00:42'42"
    1004'44"00:47'26"
    1104'39"00:52'05"
    1204'52"00:56'57"
    1304'48"01:01'45"
    1404'46"01:06'31"
    1504'43"01:11'14"
    1604'45"01:15'59"
    1704'38"01:20'37"
    1804'40"01:25'17"
    1904'43"01:30'00"
    2004'44"01:34'44"
    2104'38"01:39'22"
    2204'41"01:44'03"
    2304'58"01:49'01"
    2404'38"01:53'39"
    2504'40"01:58'19"
    2604'36"02:02'55"
    2704'40"02:07'35"
    2804'32"02:12'07"
    2904'23"02:16'30"
    3004'21"02:20'51"
    30.304'01"02:22'11"

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