林佑嘉 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

林佑嘉台南
ID 798493

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半馬 | 01:53:17 | 05:22/km | 第13半馬

2024 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	01:53:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'03")

00:27'03" (+01'42")

00:55'10" (+02'15")

10 km

(00:55'10")

00:28'07" (+02'46")

15 km

(01:22'44")

00:27'34" (+02'13")

00:52'55"

20 km

(01:48'05")

00:25'21"

Finish

(01:53:17)

日期: 2024-12-22 06:39 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1404 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+01'01")

1000 / 1000

2

05'04"

(11'02")

05'04" (+00'08")

1000 / 2000

3

05'15"

(16'17")

05'15" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'16"

(21'34")

05'16" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'27"

(27'01")

05'27" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣冷，不錯跑，破PB了XD
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 72.76 km

NIKE PEGASUS 41 累積 : 126.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

王國權, FangZou 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'05"	00:11'04"
3	05'15"	00:16'19"
4	05'16"	00:21'35"
5	05'28"	00:27'03"
6	05'46"	00:32'49"
7	05'30"	00:38'19"
8	05'29"	00:43'48"
9	05'33"	00:49'21"
10	05'49"	00:55'10"
11	05'39"	01:00'49"
12	05'35"	01:06'24"
13	05'36"	01:12'00"
14	05'35"	01:17'35"
15	05'09"	01:22'44"
16	05'03"	01:27'47"
17	04'57"	01:32'44"
18	05'07"	01:37'51"
19	05'08"	01:42'59"
20	05'06"	01:48'05"
21	05'12"	01:53'17"
21.0	03'43"	01:53'19"

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