poleng.chen 2024/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

poleng.chen 高雄
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27.2 km | 02:53:07 | 06:21/km

日期: 2024-12-22 16:51 - 地點: 前金-河堤-蓮池潭-前金 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1414 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 61.1

Pace: 06'10" / 05'46" / 06'00" / 06'04" / 05'48" / 05'57" / 06'21" / 08'08" / 07'10" / 05'57" / 07'41" / 06'00" / 06'09" / 06'24" / 06'46" / 05'53" / 05'54" / 07'01" / 06'30" / 07'19" / 06'20" / 06'17" / 05'44" / 06'23" / 06'06" / 05'59" / 05'58" / 06'30" /

有點涼的天氣，但是最棒的跑步天氣，不會流汗，路上出來運動的人也少了，整體跑起來就是舒服。後半段跑到有點嗨，乾脆放開(那個速度是我目標的M配速)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.37 km

mizuno wave rider 20 累積 : 4734.7 km

Strava 上傳 | 2 weeks ago

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'46"	00:11'56"
3	06'00"	00:17'56"
4	06'04"	00:24'00"
5	05'48"	00:29'48"
6	05'57"	00:35'45"
7	06'21"	00:42'06"
8	08'08"	00:50'14"
9	07'10"	00:57'24"
10	05'57"	01:03'21"
11	07'41"	01:11'02"
12	06'00"	01:17'02"
13	06'09"	01:23'11"
14	06'24"	01:29'35"
15	06'46"	01:36'21"
16	05'53"	01:42'14"
17	05'54"	01:48'08"
18	07'01"	01:55'09"
19	06'30"	02:01'39"
20	07'19"	02:08'58"
21	06'20"	02:15'18"
22	06'17"	02:21'35"
23	05'44"	02:27'19"
24	06'23"	02:33'42"
25	06'06"	02:39'48"
26	05'59"	02:45'47"
27	05'58"	02:51'45"
27.2	06'28"	02:53'07"

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