poleng.chen 2024/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

poleng.chen 高雄
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21.4 km | 02:16:40 | 06:23/km

日期: 2024-12-15 16:50 - 地點: 河堤 - 天氣: 陰 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1111 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 61

Pace: 06'01" / 05'58" / 05'56" / 06'00" / 06'02" / 06'01" / 06'33" / 06'40" / 08'05" / 06'39" / 06'19" / 06'30" / 06'15" / 08'12" / 06'22" / 06'02" / 05'58" / 06'27" / 06'03" / 06'19" / 06'06" / 05'56" /

被跑台北馬的高手跑友激勵，拼了命還是這麼慢(搔頭，只能用健康運動無傷完成來安慰自己。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.37 km

mizuno wave rider 20 累積 : 4734.7 km

Strava 上傳 | 3 weeks ago

poleng.chen 和楊宗杰說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'58"	00:11'59"
3	05'56"	00:17'55"
4	06'00"	00:23'55"
5	06'02"	00:29'57"
6	06'01"	00:35'58"
7	06'33"	00:42'31"
8	06'40"	00:49'11"
9	08'05"	00:57'16"
10	06'39"	01:03'55"
11	06'19"	01:10'14"
12	06'30"	01:16'44"
13	06'15"	01:22'59"
14	08'12"	01:31'11"
15	06'22"	01:37'33"
16	06'02"	01:43'35"
17	05'58"	01:49'33"
18	06'27"	01:56'00"
19	06'03"	02:02'03"
20	06'19"	02:08'22"
21	06'06"	02:14'28"
21.4	05'57"	02:16'40"

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