poleng.chen 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

poleng.chen 高雄
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21.7 km | 02:24:58 | 06:41/km

日期: 2024-12-08 17:11 - 地點: 愛河-漢神巨蛋 - 天氣: 涼 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1126 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 72.4

Pace: 06'24" / 06'01" / 06'09" / 06'23" / 06'04" / 06'19" / 06'58" / 06'34" / 09'02" / 07'57" / 07'42" / 07'52" / 06'26" / 07'20" / 06'02" / 07'13" / 06'01" / 06'08" / 06'38" / 06'07" / 05'38" / 06'03" /

這種天氣只想窩在被窩，能換上衣服穿上跑鞋出發練習，都是勇者......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.37 km

mizuno wave rider 20 累積 : 4734.7 km

Strava 上傳 | 1 month ago

楊宗杰說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'01"	00:12'25"
3	06'09"	00:18'34"
4	06'23"	00:24'57"
5	06'04"	00:31'01"
6	06'19"	00:37'20"
7	06'58"	00:44'18"
8	06'34"	00:50'52"
9	09'02"	00:59'54"
10	07'57"	01:07'51"
11	07'42"	01:15'33"
12	07'52"	01:23'25"
13	06'26"	01:29'51"
14	07'20"	01:37'11"
15	06'02"	01:43'13"
16	07'13"	01:50'26"
17	06'01"	01:56'27"
18	06'08"	02:02'35"
19	06'38"	02:09'13"
20	06'07"	02:15'20"
21	05'38"	02:20'58"
21.7	06'04"	02:24'58"

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