李子恩 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

李子恩南投
ID 519111

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22.8 km | 02:26:32 | 06:25/km | 第6半馬

2024 竹山熊貓黑白跑

官方成績
日期	2024-12-01
成績	02:26:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37"

01:01'28"

10 km

(01:01'28")

00:31'51" (+02'14")

15 km

(01:32'30")

00:31'02" (+01'25")

01:03'02" (+01'34")

20 km

(02:04'30")

00:32'00" (+02'23")

Finish

(02:26:32)

日期: 2024-12-01 07:00 - 總爬升: 315 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1935 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 93.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'27")

05'37"

1000 / 2000

3

05'45"

(17'13")

05'45" (+00'08")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'02")

05'49" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'34"

(29'37")

06'34" (+00'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽

賽後評分: 在地馬讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.63 km

TCX 2.0 上傳 | 2 months ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'38"	00:11'28"
3	05'45"	00:17'13"
4	05'50"	00:23'03"
5	06'34"	00:29'37"
6	06'55"	00:36'32"
7	06'00"	00:42'32"
8	06'18"	00:48'50"
9	06'22"	00:55'12"
10	06'16"	01:01'28"
11	06'21"	01:07'49"
12	06'42"	01:14'31"
13	06'18"	01:20'49"
14	05'53"	01:26'42"
15	05'48"	01:32'30"
16	05'59"	01:38'29"
17	07'20"	01:45'49"
18	06'03"	01:51'52"
19	06'37"	01:58'29"
20	06'01"	02:04'30"
21	07'23"	02:11'53"
22	06'06"	02:17'59"
23	05'39"	02:23'38"
23.4	08'07"	02:26'32"

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