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    小夏(Han-Lin.Yang) 台中
    ID 188263
    82 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    小夏(Han-Lin.Yang) 
    7.1 km | 00:45:10 | 06:22/km
    日期: 2016-10-19 19:40 - 地點: 太平金母橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 177 - 卡路里: 523 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 30°C - 濕度: 61%
    Pace: 06'53" / 07'40" / 08'16" / 10'23" / 07'48" / 08'36" / 06'19" / 05'00" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'53"  (06'53")
    		06'53" (+02'14")1000 / 1000
    2
    06'35"  (13'29")
    		06'35" (+01'56")1000 / 2000
    3
    06'31"  (20'00")
    		06'31" (+01'52")1000 / 3000
    4
    06'44"  (26'45")
    		06'44" (+02'05")1000 / 4000
    5
    06'33"  (33'18")
    		06'33" (+01'54")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    06'43"  (40'02")
    		06'43" (+02'04")1000 / 6000
    7
    04'39"  (44'42")
    		04'39"1000 / 7000
    8
    00'27"  (45'09")
    		05'02" (+00'23")90 / 7090
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    感謝今天跑友_姚姐提供的無花果乾，團練的大家都吃的很開心。
    · 留言
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    而今天禮拜三，抓著超新手同事_迷你弱一起來訓練，雖然幾度喊累，但最終用6分半速跑了6K，堪稱厲害。
    · 留言
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    而今天大家團拍，一時興起的想法，要大家來比個小愛心，十足感覺不錯。
    · 留言
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    除了跑友_姚姐的無花果乾，也謝謝團長_心茹的同事做的超應景【巫婆手指餅】，不甜不膩超好吃。
    · 留言
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    而跑友_文智，繼上次的拉筋【小狗尿尿】後又一搞笑續作，把餅乾當香菸在抽【巫婆手菸】就這麼出爐啦！
    · 留言
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    而大家跑後伸展拉筋的差不多，跑友_茂盛哥也回來了，今天依然跑到山河戀，硬是跑了10K，超厲害的！
    · 留言
    台中
    小夏(Han-Lin.Yang)
    而今天的最後500公尺，因為看到跑友_文智跑過去，所以就順勢來瞬間加速，結果不錯，3分速撐了20秒左右，一度還衝到2分38秒/每公里，停一下換口氣，用4分半速回到終點。
    · 留言

    自主練習_團練+帶同事LSD_6K+拉尾速1K

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區141~17165~79%
    2:M馬拉松配速區171~19379~89%
    3:T乳酸耐力區193~19989~92%
    4:A無氧耐力區199~21192~97.5%
    5:I最大耗氧區211~21797.5~100%
    最大心率為217 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 117.09 km MIZUNO Wave Spacer DYNA 黑 累積 : 677.7 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    Ivy Hou, 婉瑜💖 和其他 6 人說推
    · 留言
    觀看另 2 則留言
    婉瑜💖 晚安∼運動愉快^^
    2016-10-19 22:35 ·
     1 個人推
    小夏(Han-Lin.Yang) 婉瑜，晚安，今天的妳跑的真厲害，衝了五分速，我可是看在眼裡唷，不過跑完的拉筋伸展不可少，千萬記得唷^^。
    2016-10-19 23:30 ·
     1 個人推
    婉瑜💖 早安∼週四工作順心愉快∼ 謝謝你一直的鼓勵我，還提醒了我。
    2016-10-20 07:17 ·
     1 個人推
    小夏(Han-Lin.Yang) 婉瑜早安，工作有妳的祝福一定順心，鼓勵是必要，提醒是種小叮嚀，祝妳順心愉快一整天。
    2016-10-20 08:26 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 122~ 160


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'53"00:06'53"
    207'40"00:14'33"
    308'16"00:22'49"
    410'23"00:33'12"
    507'48"00:41'00"
    608'36"00:49'36"
    706'19"00:55'55"
    7.104'58"00:56'22"

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