林教官 2024/11/26 訓練日誌 | Marathon's World

林教官桃園
ID 195564

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12.1 km | 01:08:16 | 05:37/km

日期: 2024-11-26 21:00 - 地點: 蘆竹區桃林鐵路步道 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 690 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 70.4

Pace: 05'41" / 05'48" / 05'33" / 05'49" / 05'36" / 05'24" / 05'27" / 05'39" / 05'36" / 05'18" / 05'22" / 05'18" / 14'35" /

夜間排汗體能保持訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 315.72 km

361 BRAVE Y703-9309(2) 累積 : 24808.9 km

Strava 上傳 | 1 month ago

賀志仁, 劉文光和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'48"	00:11'29"
3	05'33"	00:17'02"
4	05'49"	00:22'51"
5	05'36"	00:28'27"
6	05'24"	00:33'51"
7	05'27"	00:39'18"
8	05'39"	00:44'57"
9	05'36"	00:50'33"
10	05'18"	00:55'51"
11	05'22"	01:01'13"
12	05'18"	01:06'31"
12.1	14'27"	01:08'16"

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