9.3 km | 00:59:11 | 06:22/km日期: 2016-10-19 23:35 - 總爬升: 252 m - 地點: 紅磡 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 576 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 26°C - 濕度: 81%
Pace: 06'03" / 06'19" / 06'10" / 06'22" / 06'14" / 06'24" / 06'42" / 06'20" / 06'45" / 06'40" /
日日都好晚先收工, 幾日冇跑趁無雨落街鬆鬆腳.
60 Min Easy. 盡量壓低心率但 Keep 住步頻, 大部份都係 Zone 1 上限遊走, 間中仲標高咗, 唔夠穩定. 應該再跑慢尐. 步頻亦太慢, 要再密密腳, 腿不要抬太高, 看看會唔會再省力點.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
189.98 km ![](images/shoe.png)
Under Armour Flow Twist 累積 :
565.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 06'19" | 00:12'22" |
3 | 06'10" | 00:18'32" |
4 | 06'22" | 00:24'54" |
5 | 06'14" | 00:31'08" |
6 | 06'24" | 00:37'32" |
7 | 06'42" | 00:44'14" |
8 | 06'20" | 00:50'34" |
9 | 06'45" | 00:57'19" |
9.3 | 06'39" | 00:59'12" |