謝東利 2024/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝東利桃園
ID 707791

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最佳成績:

全馬 : 03:53:24

跑齡 : 15 年 (已參加場比賽)
總里程 :

24674.4 km |

100770.3 km
2025 年 :

41.7 km |

4.5 km

2025	(km)	(km)
Jan	41.7	4.5
2024	(km)	(km)
Dec	128.1	85.2
Nov	134.4	1004.6
Oct	71.0	1148.8
Sep	73.0	679.1
Aug	88.8	934.6

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里程碑 (9)

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10.3 km | 01:07:52 | 06:35/km

日期: 2024-11-20 05:19 - 平均心率: 128 - 卡路里: 407 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 83.2

Pace: 07'01" / 06'43" / 06'39" / 06'47" / 06'37" / 06'42" / 06'28" / 06'20" / 06'00" / 06'23" / 07'39" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 134.37 km

Strava 上傳 | 1 month ago

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'43"	00:13'44"
3	06'39"	00:20'23"
4	06'47"	00:27'10"
5	06'37"	00:33'47"
6	06'42"	00:40'29"
7	06'28"	00:46'57"
8	06'20"	00:53'17"
9	06'00"	00:59'17"
10	06'23"	01:05'40"
10.3	07'38"	01:07'52"

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