阿仁 2024/12/01 訓練日誌

阿仁新北市
ID 535105

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阿仁

全馬 | 06:22:24 | 09:03/km | 第24馬

2024 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2024-12-01
成績	06:22:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'41")

00:38'41" (+01'13")

01:16'09"

10 km

(01:16'09")

00:37'28"

15 km

(01:56'53")

00:40'44" (+03'16")

01:21'14" (+05'05")

20 km

(02:37'23")

00:40'30" (+03'02")

25 km

(03:25'39")

00:48'16" (+10'48")

01:37'36" (+21'27")

30 km

(04:14'59")

00:49'20" (+11'52")

35 km

(05:03'18")

00:48'19" (+10'51")

01:39'59" (+23'50")

40 km

(05:54'58")

00:51'40" (+14'12")

Finish

(06:22:24)

日期: 2024-12-01 06:32 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 3439 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 16°C - 濕度: 85.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'51"

(07'51")

07'51" (+00'58")

1000 / 1000

07'24"

(15'15")

07'24" (+00'31")

1000 / 2000

07'21"

(22'36")

07'21" (+00'28")

1000 / 3000

08'30"

(31'07")

08'30" (+01'37")

1000 / 4000

07'34"

(38'41")

07'34" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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真慘～～
後半馬超級熱的，而且大部分都用走的。
在加上右膝後側不舒服😭

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 賽道很好👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.66 km

Saucony Triumph 21 累積 : 744.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

Adolphe Cheng 說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'50"	00:07'50"
2	07'25"	00:15'15"
3	07'21"	00:22'36"
4	08'31"	00:31'07"
5	07'34"	00:38'41"
6	08'03"	00:46'44"
7	06'53"	00:53'37"
8	08'13"	01:01'50"
9	07'20"	01:09'10"
10	06'59"	01:16'09"
11	08'10"	01:24'19"
12	07'23"	01:31'42"
13	07'29"	01:39'11"
14	10'31"	01:49'42"
15	07'11"	01:56'53"
16	08'15"	02:05'08"
17	07'18"	02:12'26"
18	08'25"	02:20'51"
19	08'15"	02:29'06"
20	08'17"	02:37'23"
21	09'07"	02:46'30"
22	09'26"	02:55'56"
23	07'30"	03:03'26"
24	12'35"	03:16'01"
25	09'38"	03:25'39"
26	10'35"	03:36'14"
27	10'44"	03:46'58"
28	08'49"	03:55'47"
29	10'27"	04:06'14"
30	08'45"	04:14'59"
31	09'15"	04:24'14"
32	10'09"	04:34'23"
33	10'24"	04:44'47"
34	07'57"	04:52'44"
35	10'34"	05:03'18"
36	11'28"	05:14'46"
37	09'45"	05:24'31"
38	10'34"	05:35'05"
39	09'48"	05:44'53"
40	10'05"	05:54'58"
41	10'51"	06:05'49"
42	08'18"	06:14'07"
43	07'57"	06:22'04"
43.0	07'31"	06:22'24"