灰熊 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

灰熊台南
ID 397513

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半馬 | 02:54:21 | 08:15/km | 第12半馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	02:54:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'57")

00:38'57"

01:18'51"

10 km

(01:18'51")

00:39'54" (+00'57")

15 km

(01:59'52")

00:41'01" (+02'04")

01:25'00" (+06'09")

20 km

(02:43'51")

00:43'59" (+05'02")

Finish

(02:54:21)

日期: 2024-11-24 06:17 - 平均心率: 134 - 卡路里: 1913 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'22"

(07'22")

07'22"

1000 / 1000

2

07'52"

(15'14")

07'52" (+00'30")

1000 / 2000

3

07'50"

(23'05")

07'50" (+00'28")

1000 / 3000

4

07'35"

(30'41")

07'35" (+00'13")

1000 / 4000

5

08'13"

(38'54")

08'13" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 97.91 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳沆圳, 黃小哈和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'25"	00:07'25"
2	07'52"	00:15'17"
3	07'51"	00:23'08"
4	07'36"	00:30'44"
5	08'13"	00:38'57"
6	07'30"	00:46'27"
7	07'36"	00:54'03"
8	08'57"	01:03'00"
9	07'37"	01:10'37"
10	08'14"	01:18'51"
11	08'08"	01:26'59"
12	07'51"	01:34'50"
13	08'42"	01:43'32"
14	07'54"	01:51'26"
15	08'26"	01:59'52"
16	08'10"	02:08'02"
17	08'48"	02:16'50"
18	08'31"	02:25'21"
19	08'32"	02:33'53"
20	09'58"	02:43'51"
21	08'30"	02:52'21"
21.3	07'52"	02:54'24"

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