陳慶憲 2024/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

陳慶憲台中
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全馬 | 05:32:06 | 07:52/km | 第11馬

2024 鹿港馬拉松暨沃旭親子健走(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	05:32:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'01"

10 km

(00:58'01")

00:29'01" (+00'01")

15 km

(01:30'34")

00:32'33" (+03'33")

01:09'13" (+11'12")

20 km

(02:07'14")

00:36'40" (+07'40")

25 km

(02:52'15")

00:45'01" (+16'01")

01:31'46" (+33'45")

30 km

(03:39'00")

00:46'45" (+17'45")

35 km

(04:27'53")

00:48'53" (+19'53")

01:36'28" (+38'27")

40 km

(05:15'28")

00:47'35" (+18'35")

Finish

(05:32:06)

日期: 2024-11-17 06:16 - 總爬升: 308 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3040 Cal - 總步數: 47152 - 平均步頻: 141 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'10"

(06'10")

06'09" (+00'32")

1000 / 1000

169 / 95

2

06'02"

(12'12")

06'01" (+00'24")

1001 / 2001

171 / 96

3

05'57"

(18'09")

05'56" (+00'19")

1001 / 3003

169 / 99

4

05'39"

(23'48")

05'37"

1003 / 4006

174 / 101

5

05'43"

(29'31")

05'42" (+00'05")

1002 / 5009

173 / 100

展開計圈分析

6

05'51"

(35'22")

05'50" (+00'13")

1001 / 6011

169 / 100

7

05'49"

(41'11")

05'48" (+00'11")

1000 / 7011

168 / 102

8

05'50"

(47'01")

05'49" (+00'12")

1002 / 8013

168 / 101

9

06'07"

(53'08")

06'06" (+00'29")

1002 / 9016

165 / 99

10

05'53"

(59'01")

05'52" (+00'15")

1002 / 10018

171 / 99

11

06'38"

(01:05'39")

06'37" (+01'00")

1002 / 11020

157 / 95

12

05'57"

(01:11'36")

05'56" (+00'19")

1000 / 12021

170 / 98

13

06'09"

(01:17'45")

06'08" (+00'31")

1001 / 13023

159 / 102

14

07'34"

(01:25'19")

07'33" (+01'56")

1001 / 14025

149 / 88

15

06'56"

(01:32'15")

06'54" (+01'17")

1002 / 15027

149 / 96

16

06'52"

(01:39'07")

06'51" (+01'14")

1000 / 16028

162 / 89

17

08'30"

(01:47'37")

08'29" (+02'52")

1001 / 17030

136 / 86

18

07'06"

(01:54'43")

07'05" (+01'28")

1000 / 18031

164 / 85

19

07'28"

(02:02'11")

07'27" (+01'50")

1000 / 19032

147 / 90

20

07'57"

(02:10'08")

07'56" (+02'19")

1000 / 20032

145 / 86

21

10'00"

(02:20'08")

09'59" (+04'22")

1000 / 21033

122 / 81

22

08'23"

(02:28'31")

08'22" (+02'45")

1001 / 22035

144 / 82

23

08'35"

(02:37'06")

08'34" (+02'57")

1000 / 23035

154 / 75

24

10'08"

(02:47'14")

10'06" (+04'29")

1002 / 24038

114 / 86

25

08'39"

(02:55'53")

08'38" (+03'01")

1000 / 25039

136 / 84

26

08'19"

(03:04'12")

08'18" (+02'41")

1001 / 26040

138 / 86

27

12'09"

(03:16'21")

12'07" (+06'30")

1002 / 27042

107 / 76

28

09'32"

(03:25'53")

09'31" (+03'54")

1001 / 28043

138 / 75

29

09'05"

(03:34'58")

09'04" (+03'27")

1000 / 29044

134 / 81

30

12'57"

(03:47'55")

12'56" (+07'19")

1001 / 30046

104 / 73

31

07'51"

(03:55'46")

07'50" (+02'13")

1001 / 31047

158 / 80

32

08'25"

(04:04'11")

08'23" (+02'46")

1002 / 32049

160 / 74

33

12'24"

(04:16'35")

12'23" (+06'46")

1001 / 33051

124 / 64

34

07'45"

(04:24'20")

07'44" (+02'07")

1001 / 34052

160 / 80

35

08'13"

(04:32'33")

08'12" (+02'35")

1000 / 35053

134 / 90

36

11'01"

(04:43'34")

10'59" (+05'22")

1001 / 36055

105 / 86

37

07'55"

(04:51'29")

07'54" (+02'17")

1001 / 37057

124 / 102

38

09'21"

(05:00'50")

09'20" (+03'43")

1000 / 38058

121 / 87

39

11'41"

(05:12'31")

11'40" (+06'03")

1000 / 39058

110 / 77

40

08'42"

(05:21'13")

08'41" (+03'04")

1000 / 40058

134 / 85

41

06'49"

(05:28'02")

06'48" (+01'11")

1000 / 41059

128 / 114

42

04'04"

(05:32'06")

06'13" (+00'36")

652 / 41712

157 / 101

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.64 km

MW Watch 上傳 | 3 months ago

黃國棟說推

·

2024-11-17 12:55 ·

2024-11-17 12:55 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'54"	00:12'00"
3	05'52"	00:17'52"
4	05'32"	00:23'24"
5	05'36"	00:29'00"
6	05'47"	00:34'47"
7	05'41"	00:40'28"
8	05'46"	00:46'14"
9	06'02"	00:52'16"
10	05'45"	00:58'01"
11	06'28"	01:04'29"
12	05'50"	01:10'19"
13	06'00"	01:16'19"
14	06'19"	01:22'38"
15	07'56"	01:30'34"
16	06'53"	01:37'27"
17	07'01"	01:44'28"
18	08'11"	01:52'39"
19	07'20"	01:59'59"
20	07'15"	02:07'14"
21	08'30"	02:15'44"
22	10'11"	02:25'55"
23	08'14"	02:34'09"
24	10'22"	02:44'31"
25	07'44"	02:52'15"
26	08'29"	03:00'44"
27	08'44"	03:09'28"
28	11'25"	03:20'53"
29	09'50"	03:30'43"
30	08'17"	03:39'00"
31	12'58"	03:51'58"
32	08'21"	04:00'19"
33	09'45"	04:10'04"
34	10'03"	04:20'07"
35	07'46"	04:27'53"
36	11'43"	04:39'36"
37	06'51"	04:46'27"
38	08'19"	04:54'46"
39	09'34"	05:04'20"
40	11'08"	05:15'28"
41	08'02"	05:23'30"
42	06'53"	05:30'23"
41.7	-6'00"	05:32'06"

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