levien yang 2024/11/13 訓練日誌

levien yang 台中
ID 666754

21 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

levien yang

18.8 km | 01:44:12 | 05:32/km

日期: 2024-11-13 22:19 - 平均心率: 138 - 卡路里: 1008 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 25°C - 濕度: 89.8

Pace: 06'26" / 06'02" / 05'34" / 05'14" / 05'17" / 05'15" / 05'22" / 05'13" / 05'19" / 05'19" / 05'17" / 05'11" / 05'10" / 05'06" / 05'12" / 05'12" / 06'15" / 06'38" / 06'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

14'53"

(14'53")

06'12" (+00'58")

2400 / 2400

01:13'23"

(01:28'16")

05'14"

14000 / 16400

15'55"

(01:44'12")

06'38" (+01'24")

2400 / 18799

台中

levien yang

留言

十八週訓練課表第十四週第三天
Tempo

暖身跑 2.4K
節奏跑 14K
恢復跑 2.4K

這兩天氣溫回溫，
半裸夜跑男再次出動！
好一陣子沒有流汗流到像是剛從游泳池裡面出來了😂😂，
tempo第2K的時候，
一直覺得左腳腳踝怪怪的...
但也還能繼續跑，
直到最後恢復跑到時候才恢復正常...
也找不到原因...？
是今天跑姿有問題嗎？
還是因為調整了課表，
沒有休息夠，有點過度疲勞了？？

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 360.99 km

New Balance Fuelcell Rebel V4 累積 : 978.3 km

Coros 上傳 | 1 month ago

Peter Hsieh, 虎哥和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Kiki 腳踝多角度轉一轉就好了

2024-11-14 18:17 ·

levien yang kiki 有！轉過了還是一樣！😓😓

2024-11-16 01:03 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'02"	00:12'28"
3	05'34"	00:18'02"
4	05'14"	00:23'16"
5	05'17"	00:28'33"
6	05'15"	00:33'48"
7	05'22"	00:39'10"
8	05'13"	00:44'23"
9	05'19"	00:49'42"
10	05'19"	00:55'01"
11	05'17"	01:00'18"
12	05'11"	01:05'29"
13	05'10"	01:10'39"
14	05'06"	01:15'45"
15	05'12"	01:20'57"
16	05'12"	01:26'09"
17	06'15"	01:32'24"
18	06'38"	01:39'02"
18.8	06'25"	01:44'10"

朋友動態