9.5 km | 00:46:07 | 04:52/km日期: 2016-10-05 21:14 - 地點: 自強 - 平均心率: 152 - 卡路里: 575 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 87%
Pace: 05'47" / 05'12" / 04'46" / 04'34" / 04'52" / 04'45" / 04'39" / 04'31" / 04'41" / 05'09" /
賽前調整。超過半年沒比賽了,還有點緊張,還有時差問題,要跑好很難,只能當做調整。
希望明年可以突破PB的障礙。
今晚自強校區就像夜市一樣很多人,一開始跑起來,還是有點不順,2K後慢慢找到感覺。因為今晚幫小狗洗澡較晚來跑,跑了8圈後收工。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
254.01 km ![](images/shoe.png)
Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 :
883.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 05'12" | 00:10'59" |
3 | 04'46" | 00:15'45" |
4 | 04'34" | 00:20'19" |
5 | 04'52" | 00:25'11" |
6 | 04'45" | 00:29'56" |
7 | 04'39" | 00:34'35" |
8 | 04'31" | 00:39'06" |
9 | 04'41" | 00:43'47" |
9.5 | 05'08" | 00:46'07" |