郭家宏 2024/10/27 訓練日誌

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郭家宏

半馬 | 01:59:07 | 05:38/km | 第174半馬

2024 第九屆南投馬拉松

官方成績
日期	2024-10-27
成績	01:59:07
總名次	38 / -
分組名次	2 / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39"

00:52'39"

10 km

(00:52'39")

00:27'00" (+01'21")

15 km

(01:22'06")

00:29'27" (+03'48")

00:58'20" (+05'41")

20 km

(01:50'59")

00:28'53" (+03'14")

Finish

(01:59:07)

日期: 2024-10-27 06:10 - 總爬升: 8959 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1299 Cal - 總步數: 24158 - 平均步頻: 194 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 95.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'03"

(05'03")

05'02" (+00'17")

1001 / 1001

195 / 101

04'54"

(09'57")

04'53" (+00'08")

1002 / 2004

202 / 100

05'40"

(15'37")

05'38" (+00'53")

1002 / 3007

201 / 87

04'46"

(20'23")

04'45"

1000 / 4008

206 / 101

05'21"

(25'44")

05'20" (+00'35")

1002 / 5011

203 / 92

展開計圈分析

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 452.39 km

ASICS magic speed 4 累積 : 277.6 km

MW Watch 上傳 | 6 months ago

陳炳彪和 Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'53"	00:09'56"
3	05'40"	00:15'36"
4	04'45"	00:20'21"
5	05'18"	00:25'39"
6	05'17"	00:30'56"
7	05'47"	00:36'43"
8	05'11"	00:41'54"
9	05'14"	00:47'08"
10	05'31"	00:52'39"
11	05'08"	00:57'47"
12	05'46"	01:03'33"
13	05'43"	01:09'16"
14	06'55"	01:16'11"
15	05'55"	01:22'06"
16	06'56"	01:29'02"
17	05'10"	01:34'12"
18	05'44"	01:39'56"
19	05'14"	01:45'10"
20	05'49"	01:50'59"
21	05'45"	01:56'44"
21.6	13'18"	02:04'05"