愛跑客 2016/08/22 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑客新竹
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10.0 km | 00:58:39 | 05:50/km

日期: 2016-08-22 07:04 - 總爬升: 127 m - 地點: 寶二環湖-(順向) - 天氣: 晴 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1198 Cal - 總步數: 10282 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 90%

Pace: 05'51" / 06'05" / 05'58" / 06'05" / 06'01" / 05'45" / 05'53" / 05'16" / 05'32" / 05'05" / 34'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'57"

(05'57")

05'56" (+00'52")

1001 / 1001

176 / 95

2

06'07"

(12'04")

06'06" (+01'02")

1001 / 2002

174 / 93

3

06'03"

(18'07")

05'59" (+00'55")

1008 / 3011

174 / 95

4

06'03"

(24'10")

06'02" (+00'58")

1002 / 4013

175 / 94

5

05'59"

(30'09")

05'58" (+00'54")

1000 / 5013

176 / 94

展開計圈分析

新竹

愛跑客

·

自主訓練
跑感比預期的好，原以為會嚴重鐵腿...選擇順向坡也是順便消乳酸。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 269.64 km

ㄚ拖 2馬藍累積 : 3726.4 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

寶帝（北埔幫）, 愛跑客和其他 32 人說推

·

觀看另 3 則留言

愛跑客 J大&fanny 晚安謝謝，感謝提醒...
(受傷過，知道它的痛)

2016-08-22 21:12 ·

江明修早安愉快

2016-08-23 07:55 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	06'05"	00:11'56"
3	05'58"	00:17'54"
4	06'05"	00:23'59"
5	06'01"	00:30'00"
6	05'45"	00:35'45"
7	05'53"	00:41'38"
8	05'16"	00:46'54"
9	05'32"	00:52'26"
10	05'05"	00:57'31"
10.0	34'02"	00:58'39"

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