10.9 km | 01:20:08 | 07:21/km日期: 2024-05-18 07:00 - 平均心率: 141 - 卡路里: 756 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 83.6
Pace: 07'21" / 07'49" / 06'59" / 07'30" / 07'07" / 07'15" / 07'28" / 07'10" / 07'05" / 07'58" / 07'03" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'05" (+00'14") | 704 / 704 |
| 2 | | 08'06" (+01'15") | 1000 / 1704 |
| 3 | | 06'57" (+00'06") | 1000 / 2704 |
| 4 | | 07'18" (+00'27") | 1000 / 3704 |
| 5 | | 07'17" (+00'26") | 1000 / 4704 |
| 6 | | 07'10" (+00'19") | 1000 / 5704 |
| 7 | | 07'25" (+00'34") | 423 / 6128 |
| 8 | | 07'23" (+00'32") | 1000 / 7128 |
| 9 | | 07'08" (+00'17") | 1000 / 8128 |
| 10 | | 07'06" (+00'15") | 1000 / 9128 |
| 11 | | 07'57" (+01'06") | 1000 / 10128 |
| 12 | | 06'51" | 57 / 10185 |
| 13 | | 07'14" (+00'23") | 689 / 10875 |
| 14 | | 07'41" (+00'50") | 19 / 10894 |
暖身5min+E配速70min+緩和5min
跑河濱E心率都跑不進E配速，兩周前為了追E配速跑到爆掉，這次跟心率就有跑完，只是配速慢了30秒。
可能原因
1.跑操場是歡樂配速？
2.鞋子老化。跑操場還有緩衝，感受不明顯，跑柏油路明顯感覺腳更疲勞。
3.沒熱身。以前都是跑進河濱才開始拉筋跑課表，現在還沒熱身就拉筋開始跑。
4.沒吃早餐。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 135.31 km
TCX 2.0 上傳 | 7 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'21" | 00:07'21" |
| 2 | 07'49" | 00:15'10" |
| 3 | 06'59" | 00:22'09" |
| 4 | 07'30" | 00:29'39" |
| 5 | 07'07" | 00:36'46" |
| 6 | 07'15" | 00:44'01" |
| 7 | 07'28" | 00:51'29" |
| 8 | 07'10" | 00:58'39" |
| 9 | 07'05" | 01:05'44" |
| 10 | 07'58" | 01:13'42" |
| 10.9 | 07'01" | 01:19'59" |
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