Ricky Chu 2013/09/01 訓練日誌 | Marathon's World

Ricky Chu 台中
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12.5 km | 01:06:05 | 05:17/km

2013台灣精工(SEIKO)路跑賽

官方成績
日期	2013-09-01
成績	01:06:05
總名次	537 / 5628
分組名次	499 / 4407
平均速度	05:17/km

日期: 2013-09-01 05:30 - 總爬升: 129 m - 地點: 台北 - 天氣: 雨 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1011 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93%

台中

Ricky Chu

·

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Ricky Chu

·

只睡3個半小時就去跑步真的滿累的....速度一開始有催出來,不過後繼無力啊~~ 只好用5分半速左右輕鬆跑完啦~ 不過成績有比上次進步還是很開心,可惜狀況調整不佳,不然應該可以1小時完賽的~~ 下次繼續努力啦!!

賽前宣言: 進擊吧!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 66.53 km

MIZUNO WAVE CREATION 13 累積 : 460.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

SY, 阿展和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	04'28"	00:08'28"
3	05'03"	00:13'31"
4	05'19"	00:18'50"
5	05'30"	00:24'20"
6	05'24"	00:29'44"
7	06'01"	00:35'45"
8	06'00"	00:41'45"
9	05'42"	00:47'27"
10	05'35"	00:53'02"
11	05'49"	00:58'51"
12	05'12"	01:04'03"
12.3	06'59"	01:06'08"

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