Pao 2024/04/27 訓練日誌 | Marathon's World

Pao 台北市
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178.9 km | 05:52:10 | 30.5 km/h

日期: 2024-04-27 08:03 - 總爬升: 701 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 3087 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 73.8

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 993.10 km

Strava 上傳 | 6 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.8	2.0 %
2	33.6	1.0 %
3	36.4	-1.0 %
4	33.6	1.0 %
5	31.3	1.3 %
6	26.1	2.5 %
7	34.6	-0.8 %
8	33.0	1.5 %
9	30.5	1.7 %
10	32.4	2.0 %
11	33.6	1.0 %
12	33.6	-0.2 %
13	35.3	1.0 %
14	31.0	1.8 %
15	31.9	-0.7 %
16	22.5	2.7 %
17	25.2	1.6 %
18	28.3	1.0 %
19	32.4	-0.8 %
20	31.3	-2.2 %
21	32.7	-1.4 %
22	27.5	2.1 %
23	41.9	-1.7 %
24	33.0	1.4 %
25	27.1	1.7 %
26	29.8	1.0 %
27	28.6	2.5 %
28	20.9	2.9 %
29	26.9	1.7 %
30	38.7	-1.6 %
31	40.9	-2.7 %
32	36.0	-1.3 %
33	24.7	2.2 %
34	34.0	-0.6 %
35	39.1	-1.9 %
36	30.5	1.3 %
37	34.0	-1.4 %
38	28.1	1.3 %
39	35.0	-0.9 %
40	37.1	-1.0 %
41	34.3	-0.2 %
42	31.9	-0.6 %
43	32.7	-0.4 %
44	31.6	1.3 %
45	21.1	4.6 %
46	29.3	-0.8 %
47	34.0	-1.7 %
48	42.4	-1.4 %
49	41.4	-0.9 %
50	35.6	-0.2 %
51	29.0	1.6 %
52	29.3	2.2 %
53	36.4	-0.7 %
54	31.3	1.2 %
55	36.4	-1.0 %
56	25.2	1.9 %
57	31.0	1.2 %
58	37.5	-2.1 %
59	31.0	2.0 %
60	23.1	2.6 %
61	24.7	2.1 %
62	32.4	-1.0 %
63	42.4	-2.7 %
64	36.0	-2.0 %
65	34.6	-0.4 %
66	37.1	-1.4 %
67	38.7	-0.6 %
68	25.2	2.2 %
69	33.3	-2.7 %
70	28.8	1.7 %
71	31.6	2.4 %
72	28.3	1.8 %
73	33.0	-0.4 %
74	37.9	-1.3 %
75	42.9	-2.9 %
76	34.0	1.4 %
77	35.6	-0.8 %
78	34.3	-0.4 %
79	30.0	-0.6 %
80	30.5	1.3 %
81	31.0	2.0 %
82	28.8	2.0 %
83	35.6	-0.7 %
84	29.8	1.0 %
85	32.1	-1.7 %
86	37.5	-0.8 %
87	34.6	-0.1 %
88	27.3	2.8 %
89	34.0	-0.1 %
90	31.9	-1.2 %
91	27.9	2.0 %
92	32.1	-0.6 %
93	36.0	-1.2 %
94	29.8	1.3 %
95	23.1	2.7 %
96	29.0	-1.1 %
97	30.3	-0.7 %
98	26.7	1.8 %
99	33.0	-1.4 %
100	30.8	-0.9 %
101	32.1	-0.7 %
102	31.0	-0.7 %
103	29.0	1.2 %
104	29.8	-0.9 %
105	28.1	1.5 %
106	20.7	3.7 %
107	17.2	2.0 %
108	28.1	1.2 %
109	33.3	-1.3 %
110	28.8	-1.7 %
111	29.0	-1.8 %
112	25.7	2.4 %
113	33.3	-1.8 %
114	24.5	1.8 %
115	27.3	1.2 %
116	29.8	-0.7 %
117	22.2	2.6 %
118	18.9	2.4 %
119	27.1	-1.0 %
120	34.6	-2.9 %
121	33.3	-2.0 %
122	28.3	1.8 %
123	24.2	2.2 %
124	32.7	-0.8 %
125	34.6	-2.1 %
126	27.5	1.4 %
127	32.1	-1.0 %
128	27.7	2.2 %
129	32.4	-1.6 %
130	36.0	-0.9 %
131	30.5	1.5 %
132	30.5	-1.0 %
133	30.3	2.0 %
134	25.4	1.4 %
135	18.5	4.6 %
136	29.8	1.5 %
137	37.1	-1.6 %
138	42.9	-2.0 %
139	37.1	-0.3 %
140	33.0	1.6 %
141	29.0	2.7 %
142	30.3	3.0 %
143	34.0	-1.2 %
144	30.0	-0.4 %
145	35.0	-1.1 %
146	25.5	2.8 %
147	29.8	1.4 %
148	36.7	-2.7 %
149	27.9	2.0 %
150	21.1	2.4 %
151	25.5	2.0 %
152	34.6	-1.3 %
153	45.6	-2.7 %
154	33.3	1.7 %
155	35.6	-0.4 %
156	38.3	-1.3 %
157	35.3	1.3 %
158	23.5	2.1 %
159	35.3	-2.0 %
160	27.7	2.7 %
161	26.5	2.3 %
162	28.3	1.8 %
163	35.6	-0.9 %
164	37.9	-2.6 %
165	42.9	-2.1 %
166	32.7	1.4 %
167	35.6	-0.5 %
168	31.0	1.2 %
169	30.8	-0.6 %
170	31.3	1.8 %
171	31.9	1.7 %
172	33.6	-1.1 %
173	32.7	1.0 %
174	30.3	1.3 %
175	36.7	-1.3 %
176	35.6	-0.4 %
177	35.3	1.0 %
178	27.5	2.4 %
179	32.4	1.3 %
178.9	-1.9	-0.9 %

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