劉芯如 2024/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

劉芯如台中
ID 515611

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:58:07 | 07:03/km | 第55馬

2024 石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2024-04-20
成績	04:58:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'14")

00:33'14" (+03'46")

01:08'45"

10 km

(01:08'45")

00:35'31" (+06'03")

15 km

(01:51'03")

00:42'18" (+12'50")

01:11'46" (+03'01")

20 km

(02:20'31")

00:29'28"

25 km

(02:53'36")

00:33'05" (+03'37")

01:11'34" (+02'49")

30 km

(03:32'05")

00:38'29" (+09'01")

35 km

(04:12'34")

00:40'29" (+11'01")

01:10'07" (+01'22")

40 km

(04:42'12")

00:29'38" (+00'10")

Finish

(04:58:07)

日期: 2024-04-20 05:30 - 總爬升: 1408 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 2645 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 88.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'40"

(06'40")

06'40" (+01'38")

1000 / 1000

2

06'24"

(13'04")

06'24" (+01'22")

1000 / 2000

3

06'25"

(19'30")

06'25" (+01'23")

1000 / 3000

4

07'15"

(26'45")

07'15" (+02'13")

1000 / 4000

5

06'29"

(33'15")

06'29" (+01'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

劉芯如

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 陡上陡下的賽道，主辦單位熱情用心，補給豐富
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 220.47 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

楊富傑和謝甲說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	06'24"	00:13'03"
3	06'26"	00:19'29"
4	07'15"	00:26'44"
5	06'30"	00:33'14"
6	08'14"	00:41'28"
7	07'31"	00:48'59"
8	05'53"	00:54'52"
9	05'05"	00:59'57"
10	08'48"	01:08'45"
11	07'47"	01:16'32"
12	09'28"	01:26'00"
13	10'23"	01:36'23"
14	08'15"	01:44'38"
15	06'25"	01:51'03"
16	07'28"	01:58'31"
17	05'31"	02:04'02"
18	05'54"	02:09'56"
19	05'33"	02:15'29"
20	05'02"	02:20'31"
21	05'44"	02:26'15"
22	05'18"	02:31'33"
23	05'08"	02:36'41"
24	08'27"	02:45'08"
25	08'28"	02:53'36"
26	08'54"	03:02'30"
27	08'47"	03:11'17"
28	08'22"	03:19'39"
29	07'11"	03:26'50"
30	05'15"	03:32'05"
31	06'42"	03:38'47"
32	05'09"	03:43'56"
33	09'39"	03:53'35"
34	08'57"	04:02'32"
35	10'02"	04:12'34"
36	06'09"	04:18'43"
37	05'47"	04:24'30"
38	05'33"	04:30'03"
39	06'07"	04:36'10"
40	06'02"	04:42'12"
41	06'04"	04:48'16"
42	06'43"	04:54'59"
42.5	06'53"	04:58'06"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km