蔡立平 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

蔡立平新北市
ID 504399

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10.0 km | 01:21:23 | 08:08/km

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	01:21:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:08/km

日期: 2024-03-17 06:51 - 平均心率: 172 - 卡路里: 906 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 99.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+00'45")

1000 / 1000

2

06'51"

(14'27")

06'51"

1000 / 2000

3

07'22"

(21'50")

07'22" (+00'31")

1000 / 3000

4

07'40"

(29'31")

07'40" (+00'49")

1000 / 4000

5

08'43"

(38'14")

08'43" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

蔡立平

·

跑前鞋子裂開了

賽後評分: 挑戰組10k希望2.5公里補給站有舒跑，之後補給站多個香蕉鹽糖防抽筋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 20.29 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 194.7 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'51"	00:14'27"
3	07'23"	00:21'50"
4	07'41"	00:29'31"
5	08'43"	00:38'14"
6	07'37"	00:45'51"
7	07'43"	00:53'34"
8	08'28"	01:02'02"
9	16'11"	01:18'13"
10	01'10"	01:19'23"
10.2	11'49"	01:21'23"

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